14条减肥的建议,看完再开始减肥

发布日期:2020-06-19 12:58 来源:未知 浏览量:
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    减肥并不是指的减掉体重,“肥”代表是“脂肪”,真正成功的减肥是将脂肪减下来。

    减掉10斤的体重可能包含了水分、肌肉、脂肪等等;真正减掉10斤脂肪,你的体型会有一个很大的改善,肉眼可见的变化。

    14条减肥的建议,看完再开始减肥

     

    现实中很多人明明体重掉了很多,体型却往往看不到变化,那就是因为消耗的脂肪并没有很多。

    14条减肥的建议,看完再开始减肥

     

    2.并不是锻炼哪里瘦哪里。

    很多人在减肥的时候有一些误区,总认为锻炼哪里就减掉哪里的脂肪,肚子上的脂肪多,就只做仰卧起坐和虐腹。

    这是错的!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男性以腹部堆积的最快,女性则以臀部、小腹、腰部堆积的最快,然后才到四肢。

    而减脂肪就和堆积脂肪完全相反,先减四肢再到腰腹、臀部,并没有锻炼哪里就瘦哪里的说法。

    3.只做瑜伽能减肥吗?

    瑜伽主要的动作都是对肌肉的拉伸,大部分时间是静坐或慢动,对减肥的效果并不明显,但作为辅助手段也很不错,建议运动之后练习。

    *4.不要吃市面上的任何减肥药。

    这一条尤为重要,所以阿皮给它上了*,市面上大多数减肥药都是泻药,基本上吃几次,确实体重下来了,但体型并不会发生变化,还会对身体造成伤害。

    现在网络上太多卖减肥药的,真的随处可见,打着虚假的广告让很多人上当,真的用脑子想一想,喝喝茶就能让脂肪消失?太天真了吧。

    5.体重低于标准,为什么还是显得臃肿?

    举个例子,某男生身高180cm体重200斤,很多人觉得这人肯定是个胖子,但他也可能是一个体型健硕的健美肌肉男。同样是200斤,胖子和肌肉男的体型可以是天壤之别。其中的关键就在于体脂比。

    同样的体重,胖子的体脂比高,身材就臃肿。肌肉男的体脂比低,基本上没什么脂肪,体型自然好。

    体重低但是体脂比高,身材也会臃肿。

    6.“隐性肥胖”

    很多人没有运动的习惯,但体重并没有超标,然而因为肌肉含量少脂肪量高,行业内将这种体重未超标但脂肪比超标称为“隐性肥胖”。

    如果不及时纠正运动,30岁之后新陈代谢变慢,就会变为真正的肥胖。

    7.“肌肉型肥胖”

    有一类人,天生肌肉含量高,身材魁梧,这种称为“肌肉型肥胖”。大多情况下属于遗传,父母有一方的身材也类似,这类人减肥比一般人难的很多,需要极大的毅力,而且很难看见效果。

    8.锻炼会让女生变成肌肉女吗?

    好像会有很多女生会担心这个问题,生怕一不小心把自己练成了肌肉女,

    但好好想想,健身房每天那么多男生拼命锻炼想让自己变得更大,如果真有那么简单,那街上不都是肌肉男了?

    女生要比男生更难将肌肉练大,一般健身房女生训练水平基本上不会变成肌肉女。

    9.一段时间不锻炼,肌肉会消失或变肥肉吗?

    每个人身上都有肌肉,如果是你锻炼出来的肌肉,就算你停止锻炼了也不会消失,最多是变松弛,想要恢复,继续锻炼即可。

    就像鸡蛋的蛋黄和蛋清,蛋黄永远不可能变成蛋清。

    10.节食可以减肥吗?

    当你过度节食之后,身体机能开始以为你进入了困境,并开始减少消耗热量,所以往往过度节食的人看起来没精神,并且身体还会分解肌肉做营养。

    节食不仅会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦恢复食量,身体更是加快吸收,体重也快速反弹,而且只会长脂肪不长肌肉,往往节食过后反弹的体重比以往还要高。

    11.运动中出汗越多效果是不是越明显?

    很多人都以为运动中出汗越多效果越明显,其实不对的,出汗更多的是排出了水分,减肥无需考虑出汗多少,不然直接去汗蒸就好了?

    12.一般有氧运动要做多长时间?

    有氧运动必须最低坚持20分钟才有减脂效果,因为刚开始运动,身体消耗的是糖分,大概20分钟之后才会消耗脂肪,一般有氧运动持续时间最好30-50分钟,中间不要停止。

    13.为什么减肥之后身材没有肌肉线条?

    一般人减肥都是靠做有氧运动来减脂,所以为什么很多人去健身房只用跑步机,器械区压根不去。这样子减下来之后体型是瘦下来了,但基本没什么肌肉线条,而且有部分人还会出现皮肤松弛的情况。

    真正想要减肥成功并且拥有一些肌肉线条,力量训练一定要做,撸起铁来吧!

    14.体型比体重更重要

    很多人把体重看的太重要了,但是往往减肥最重要还是看体型,别人不知道你的体重,只会在意你的体型,包括你自己也一样。

    很多120斤、130斤的女生体型都非常好,该有肉的地方有肉,没肉的地方没肉,真的别只看体重。

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