减肥的人要注意，每天11点前睡觉，7点左右起床

• 减肥的人要注意，每天11点前睡觉，7点左右起床
  
  
  
  减肥的朋友估计也有这种感觉。如果不控制主食的摄入量，减肥就很难。其实这也是科学的。以前，我有一个朋友很胖。为了减肥，他每天坚持慢跑5公里。但由于他没有控制主食的摄入量，半年后体重并没有明显下降。减肥期间如果不控制主食的摄入，体内糖分会比较高。这些糖消耗的量不一样，所以你根本不会消耗脂肪。虽然每天慢跑5公里是不小的活动量，大概能消耗320千卡热量，但是你知道一碗米饭大概200g，它的热量大概230千卡吗？如果不控制主食的摄入，会增加减肥的难度。
   
  
   
  控制碳水化合物的摄入:
   
  这里需要注意的是，我说的是控制碳水化合物的摄入，不是完全不吃。如果完全不吃碳水化合物，会带来一些危害，比如降低免疫力，引起肠胃功能紊乱，月经失调等等。除了米饭和面条，碳水化合物含量高的食物还包括红薯、土豆、山药、饮料、高甜度的水果等。现实生活中，很多人都喜欢喝饮料，但是很多饮料的含糖量比较高，对减肥非常不利。虽然有些饮料宣称是无糖饮料，但实际上很多厂家并不能做到真正的“无糖”。
   
   
   
  为了达到更好地减肥效果，建议大家可以适当补充谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
   
  每天保证足够的水分摄入:
   
   
   
  我们都知道喝水可以增强饱腹感，还可以促进新陈代谢，提高基础代谢率，这些都对减肥有很大的帮助。对于成年人来说，每天的饮水量应控制在2500ml左右，可根据个人自身情况进行调整。有些人可能会多运动，或者生活在气候干燥的地方，可以适当增加饮水量。对于那些心力衰竭、肾病、肝硬化等患者。，要注意控制饮水量，否则病情会加重。这里需要注意的是，这里摄入足够的水不是果汁或任何饮料，而是白开水、纯净水、矿泉水等。建议你优先选择白开水，因为比纯净水更容易获得，也更健康。喝水的时候注意不要一次喝太多的水，否则会引起尿频，无疑会给生活带来不便。
   
  不要熬夜:
   
   
   
  现在很多年轻人都有熬夜的习惯，却不知道熬夜不利于减肥。当我们睡觉时，我们会分泌一种叫做瘦素的激素，这种激素可以帮助我们减肥。如果人在该睡觉的时候不睡觉，就会影响瘦素的分泌。此外，一些研究表明，熬夜会增加胃酸的分泌，从而可能导致食欲增加，进而使人吃更多的食物。