高抬腿,在家就能瘦的减肥动作!

发布日期:2022-09-14 11:29 来源:未知 浏览量:
  • 高抬腿,在家就能瘦的减肥动作!


    高抬腿运动的过程中,无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。它是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动,可以选择做高抬腿运动。高抬腿运动的运动量确实是比较大的,很多人在做了10个左右后,就会觉得特别的累了,这对于减肥有很大的效果。所以说,高抬腿运动,是在家就能瘦的减肥动作!
     
    每天坚持高抬腿5分钟,6个好处自然来!想减肥的人,更值得一看
     
    1、瘦下来,尤其是肚子瘦下来了
     
     
     
    上面说了,做高抬腿运动有助于减肥。其实很多人不知道的是,高抬腿对于瘦肚子尤其有效,这是因为高抬腿运动锻炼的是大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,从而可以瘦肚子。
     
    2、肠胃更好了
     
     
     
    大众微健康的养生专家告诉我们,当我们在高抬腿的时候,大小肠也是会跟着运动的,这样就能有效帮助大小肠的蠕动,促进身体的消化功能呢。每天坚持高抬腿5分钟,时间久了,你就会发现自己的肠胃更好了。
     
    大众微健康的养生专家告诉我们,高抬腿,主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量,当直腿抬高时,坐骨神经受牵拉而紧张,加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激,从而对腰部进行了锻炼。每天坚持5分钟,就会发现自己的腰部更有力,腰间盘突出缓解了。
     
    近来便秘比较明显的朋友,每天高抬腿运动,有不错的治疗便秘的作用功效哦。
     
    3、腰部更有力,腰间盘突出缓解了
     
     
    4、腰酸背痛缓解,脊椎更好了
     
     
     
    脊柱就像一棵大树的主干,如果主干不正的话,就会比一般人更容易腰酸背痛,肌肉的承受力也会变差,导致劳动能力下降。而在做高抬腿动作的时候,我们的脊椎是保持水平的,而且身上的肌肤放松之后就会有很好的弹性,血液的循环也会变好,这样对于脊椎就会有很好的气血传导作用。所以,如果你每天坚持5分钟高抬腿,就会发现自己的脊椎更好了。
     
    5、身体协调性更好了
     
     
     
    高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,可提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,提高髋关节,膝关节,踝关节等身体的柔韧协调性。每天坚持高抬腿跑5分钟,你就会发现自己全身协调性与灵敏度更好了,神经系统的敏感性也更好了。而且,关节得到锻炼,以后老的时候,也就不容易得关节炎了。
     
    6、免疫力提高,不易生病了
     
     
     
    大众微健康的中医专家认为,当我们在高抬腿时,可以引导体内浊气下行排出,清气自然上行,激发体内的正常细胞的活跃性,从而大大增强人的体质,提高自身的免疫力。每天坚持,就会发现自己免疫力提高,不易生病了。
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