减肥期间遇到平台期？牢记5个要点

• 减肥期间遇到平台期？牢记5个要点
  
  
  

  当减肥期间的你，发现自己无论怎么努力的减肥也是徒劳，体重一直处于不上不下的位置，是不是会很崩溃？

  这个时候，可能你会尝试用加长运动时间、过度节食的方法来降低你的体重，可是发现你的体重还是没有降下去，这就是所谓的减肥期间的平台期。

  

  大多数人就是因为这个平台期所以减肥就终止了，其实遇到平台期你不用心灰意冷，只要牢记这5个要点，加快身体燃脂的速度，坚持1-2个月，平台期自然就可以度过，关键是要找对方法，耐心坚持！

  

  要点1、充足的睡眠时间很重要

  现代人熬夜已经为一个习惯，深入骨髓的那种习惯，想要改掉非常难，甚至失眠还会伴随着你。经常熬夜的伤害对身体的伤害非常的大，不仅影响身体的器官运作以及系统调节，还会刺激大脑越来越兴奋，随着而来的就是更想要进食，晚上消化能力低，吃东西更加容易发胖！

  只有充足的睡眠才能够分泌出瘦素来调节身体，让你可以越来越瘦！

  

  要点2、早餐营养很重要，蛋白不能缺

  建议早餐的选材是多蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、麦片等等富含蛋白的食物，这样对于身体营养的补充，以及身体代谢能力的提高都有影响作用，高蛋白的食物不仅可以提高身体的代谢，还能让你长时间处于饱腹的状态。

  

  要点3、高低热量交替

  身体处于平台期，主要是身体已经记住了你每天的摄入热量以及输出热量的量，这个时候你可以适当的今天减少热量的摄入、明天增加热量的摄入来打破这个平衡。

  比如说你今天少吃一块面包，热量降低，第二天多吃一块面包，热量增加，反复替换热量。但是注意摄入的热量就不要超过你的预定值，不然只会前功尽弃。

  

  要点4、更换食材

  当你吃的东西处于一个循环，那么你的身体也就记住了这个循环，这个时候热量就稳定下来。所以建议每天都更换食材，比如可以把你每天的食材增加到10种以上，少盐少油！

  主食把米饭换成粗粮，把蔬菜增加多种品种，西红柿、白菜、西兰花、或者是萝卜等低热量的食材。

  

  要点5、多种运动方式更替+力量训练

  刚开始减肥你可能习惯于用慢跑减脂，久而久之身体也就习惯这种运动方式消耗的热量，所以要多种运动方式来更替。比如可以把慢跑换成游泳、打球、快步以及骑行等等。

  适当加入力量训练，可以有效地提高你的肌肉力量，提高身体的代谢能力，加快燃脂的速度。

  

  学会这5个方法的人，大都很快突破了平台期，体重持续降下去了。希望你能在减脂事业中乘风破浪，不要盲从，要找到自己的方向哦！