红薯减肥法，让你边吃边瘦！

• 红薯减肥法，让你边吃边瘦！
  
  
  

  红薯减肥法的具体要求：

  减肥食谱：

  早餐：半块红薯+苹果一个+足量生菜+脱脂牛奶一杯

  午餐：正常吃午餐，但是主食换成半块红薯

  晚餐：蔬菜大拌菜+红薯半块+水煮蛋清一个

  减肥期间的饮食要求：

  

  1.早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃五六分饱。

  2.饮食间隔出现的饥饿感可以吃些圣女果或者黄瓜来缓解饥饿。

  3.晚餐不宜吃的过晚，最好十七点前结束晚餐。如果下班晚，至少睡前四小时不吃任何食物。

  减肥期间的运动：

  想要瘦的快速并且有型，就一定要在控制饮食的基础上增加运动量。

  1.每天早晚上班路上要保证有半小时以上快步走的时间。快走三分钟慢走一分钟，循环运动，每天累计运动半小时以上。

  2.睡前两小时进行半小时左右的肌肉伸展或者瑜伽。

  

  减肥期间的习惯：

  减肥瘦身就是一个习惯的养成，只有好的习惯才能让身材永久的苗条下去。

  1.按时吃三餐，不挑食，不饥一顿饱一顿。

  2.不吃热量高的零食，不喝饮料、不喝酒。

  3.减少油炸、烘烤类食物的摄入量。

  4.所有高热量、高糖的食物都在上午时间段摄入。

  5.不能过于慵懒，多运动。不要保持一个姿势半小时以上。

  

  6.多喝温水。但是要分次慢喝。

  7.早睡早起。每天保证有7-9小时的睡眠。

  坚持以上的饮食、运动和生活习惯，