献给多囊患者的减肥助孕饮食清单

发布日期:2019-12-31 14:43 来源:未知 浏览量:
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    多囊卵巢综合征是育龄期女性的常见疾病,而大部分的多囊患者都有肥胖的现象,而减肥就成了多囊患者必不可少的一项事情。但是减肥也并不是容易的,下面送上一份关于多囊患者的减肥助孕饮食清单,大家一定不要错过。

     

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    对于减重,很多人都会犯难:“医生,我天天吃素,不吃肉,怎么还是瘦不下来呢?”如果你有这种疑问,那么请扪心自问:你每天吃多少米饭呢?又有没有吃零食呢?其实减重重在科学,重在方法,而不是单纯靠不吃肉或忍饥挨饿。控制热量、改变膳食结构,才是多囊患者最佳的饮食模式。减肥照样可以吃得饱,吃的瘦!

    多囊饮食的基本原则

    饮食原则:保持餐后血糖水平的平稳。选择低GI主食(全谷物、薯类等粗杂粮);避免所有添加糖,限制水果摄入量,增加富含膳食纤维的蔬菜;每餐配合海鲜、鸡蛋等优质蛋白质的食物来源。

    生活中可以这样做

    1.白米换粗粮,让你的饭碗粗犷起来!其实,不只是米饭,面条、馒头和白面包都可以换成玉米、糙米、薯类和全麦食品。

    2.增加膳食纤维的摄入。除了全谷物和薯类,这些粗粮之外,蔬菜也是膳食纤维的重要来源!

    3.蛋白质和主食一起吃。蛋白质是构成我们身体的基础物质,蛋白质和主食一起吃,可以让餐后血糖水平更加平稳。

    4.进餐时先吃蔬菜,细嚼慢咽,均可增加饱腹感,减少摄入量;

    5.关于水果,低热量的水果可以适当少吃,能量高的水果不建议吃;

    6.早餐很重要,不能为了减肥不吃早餐。

    7.常规早餐:起床空腹喝一杯水300毫升。

    8.避免吃高糖、油炸食物、蒸煮的烹饪方式最佳。

    9.建议晚上7点以后不要进食,太晚进食能量容易转化为脂肪堆积;

    10.为什么建议早点儿睡觉呢,早睡早起、作息规律真的非常有利健康,研究发现作息紊乱、熬夜、睡眠障碍等可以影响瘦素水平和瘦素的昼夜节律;

    11.保持良好的心情,可改善神经内分泌系统,减少应激和炎症反应,有助于恢复排卵。

    多囊减肥食谱

    1.汤水篇

    冬瓜粥

    制作方法:将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用,再将大米淘洗干净,与准备好的冬瓜一起下入锅中,加适量清水煮熟即可。建议早晚食用,对心胃功能的养护很有帮助。冬瓜是极为清淡的食物,热量很低,常被作为减肥食物来吃。在中医里,冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的,冬瓜粥有助于消化吸收,同时更有利于减肥瘦身。

    鲫鱼汤

    制作方法:把准备好的所有食材一同下入锅中,加入适量清水,煮一会儿,之后换成小火继续焖炖,差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝,营养全在汤中。鲫鱼具有消水肿的功效,可为人体补充充分的养分,从而增强新陈代谢。此外,食用鲫鱼还能调理气血、保健脾胃、降低体内热量,对因水肿引起的肥胖有很大帮助。

    2.炒菜篇

    清炒西兰花

    材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

    制作方法:西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

    清炒西兰花的口感清香,搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素,同时热量又很低,是一道非常不错的素菜美食。

    苦瓜鸡片

    材料:苦瓜200克,鸡胸脯肉250克,鸡蛋1个。绍酒、糖、酱油、盐、鸡粉各少许,葱末、淀粉、水淀粉各适量。

    制作方法:将苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成厚片,用盐拌匀,腌一小会儿,放入开水锅中烫一下,捞出沥干水分,待用。将鸡胸脯肉洗净,切成片,用少许酱油、鸡蛋清、淀粉拌匀。炒锅置中火上,放入适量油烧至温热,放入鸡片,滑散至变色,捞出沥干油。炒锅中留少许底油,放入葱末炒香,下苦瓜片略炒,加入酱油、糖、鸡粉和2汤匙水,用水淀粉勾芡,倒入炒好的鸡片,炒匀后即可。

    去皮的鸡胸肉是低热量又受众多的减肥食谱青睐的一种减肥食品之一。这款苦瓜鸡片是减肥患者瘦身的最佳选择。


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