让你不用节食也能健康的瘦下去

• 让你不用节食也能健康的瘦下去

  
  

  现在减肥的人是越来越多，试过很多减肥方式之后，不是反弹就是营养不均衡导致的各种副作用，小编分享一个不需要节食的减肥方式给大家，每个人体质不同，效果也是因人而异，但是我相信持之以恒，再辅助有效的运动，就一定能达到你自己预期的效果的。

  早餐：牛奶/酸奶（无糖）一杯，坚果少许，粗粮面包 / 豆浆（无糖）、全麦面包、鸡蛋 / 小米粥、鸡蛋、苹果 / 红薯粥、花卷、猕猴桃 / 黑咖啡、牛角包、橙子等等，总有一款营养早餐是适合你的。

  

  午餐：水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、鲫鱼豆腐汤、粗粮饭

  水煮鸡胸肉：鸡胸肉若干、欧芹若干、水适量

  准备一个平底锅，放入水和欧芹，等水烧开之后放入鸡胸肉，小火煮10分钟，关火，盖严锅盖焖15分钟；出锅后手撕鸡胸肉，淋入自己喜欢的酱汁，撒上黑胡椒粉即可；

  

  鲫鱼豆腐汤：鲫鱼500g，葱、姜、豆腐、水适量

  锅中放油，放入葱姜爆香，放入洗净的鲫鱼，双面煎至金黄，加入清水熬汤，等汤色变白即可加入豆腐，熬至乳白色时加点盐调味即可；

  

  晚餐：水煮青菜或是蔬菜沙拉、水果沙拉、小米粥、白灼虾、海蛎、鱿鱼

  

  饮食均衡才是减肥的长久之道，做到少量多餐，辅助运动，这样才可以做到不反弹又有营养的瘦下去。