减肥4步走，体重直下，不挨饿、无难度
无数奋斗在减肥第一线的人，不管如何控制饮食或者疯狂运动，却总也瘦不下来！但是，同样有些人，下定决心减肥之后，体重一路之下，说瘦就瘦了！
很多时候，瘦不下来不是方法不对，也不是没有决心，而是因为“心态崩了”，而这些原因，很有可能是在减肥之初就不一定埋下了“引子”，想要减肥成功，下面的4步路走下来，一定会遇见自己的完美体重！
4步调整心态，加速减肥
1、摒弃节食的心态
绝大多数人开始减肥，都是从节食开始的，有的人每顿都要少吃，有的人过午不食，还有一些人不吃主食或者不吃肉食，每天以蔬菜水果度日！
因为长期节食，身体的肌肉被分解，身体基础代谢降低，可怕的“易胖体质”随之而来，稍微喝点水都会变胖！
对策：
想要减肥，节食的心态一定要摒弃，这是健康减肥的基础，也是维持新陈代谢的基础。《中国居民膳食指南》建议，成年男性每天摄入的热量控制在2250大卡以内，而成年女性控制在1800大卡以内，减肥的人根据自身情况少吃300-500大卡即可，但一般不应少于1200大卡。
2、情绪问题不用食物宣泄
现代人的生活、工作、学习压力都很大，这时候往往会用吃食物来宣泄情感，寻求心灵上得到抚慰。
这样做，在吃的时候可能会感觉很爽，但是暴饮暴食下来，消化器官负担加重，摄入热量过多，最终体重也会一点点变胖，变胖再次带来压力，恶性循环之下，想要说下来就会变得很难！
对策：
食物，并不是缓解压力的唯一方法，感觉到伤心难过的时候，可以适当的运动来促进多巴胺分泌，也可以听听歌曲、睡觉、找朋友聊天，千万不要只通过吃来宣泄情感！
3、尊重身体的饥饿感
减肥中，饥饿是很正常的事情，很多人觉得减肥中的饥饿感就要忍着，其实完全不必如此！
长期处于饥饿状态的是怒吼，身体的肌肉含量会流失，基础代谢随之降低；胃长时间处于空腹状态，过多的胃酸几次胃粘膜，还会造成肠胃疾病；血糖水平一直一下降，大脑供血不足，还会出现头晕眼花。
对策：
好好倾听身体发出的饥饿信号，饿了的时候该吃就吃，选择一些低热量、高蛋白的食物，还能避免正餐的时候暴饮暴食，只要控制了热量，就不用担心发胖！
4、减低减肥难度，拉长减肥周期
减肥中，想要快速瘦身的人，往往减肥失败了无数次，减肥十年依旧是原来的体重，甚至比原来体重更胖！而不追求快速减肥，而是以培养生活习惯为主的人，往往都已经减肥成功了！
想要追求快速减肥，就必然要选择节食+疯狂运动，这样看似瘦身很快，实际上却很难长久坚持，减肥难度太大，自然就更容易失败！反之，如果不追求减肥的速度，而是每月少瘦一点，减低减肥的难度，让减肥融入生活，一点一滴之下，更容易减肥成功！
对策：
降低减肥的难度，拒绝节食，也拒绝违背身体规律的高强度运动，让减肥变得更简单，选择一些趣味性强的运动，比如游泳、登山、打球等增加运动的趣味性，让减肥更轻松，更有趣，更利于坚持，只要毫无难度的坚持下去，瘦到理想体重不过是时间问题！
减肥，其实很简单，只要做到上面的4步，轻松解决体重难题，让你变成身材纤细“小腰精”！
