减肥的过程中可以吃坚果吗？

• 减肥的过程中可以吃坚果吗？
  
  

  减肥期间可以吃坚果，但是要少吃。坚果热量高是众所周知的事情，所以大家就会理解为减肥时，不能吃坚果，因为要杜绝高热量的零食。但实际上，每天适量摄取坚果，不仅可以帮助减肥，还有增强免疫力、抗老美肌、改善视力、补脑等作用。

   

  

   

  一、坚果能减少我们全天热量的摄入

  吃坚果零食意味着你很可能在这一天稍后的时间里会少吃一些。因为坚果的饱腹感很强，吃几颗就会感觉到饱了，坚果中富含蛋白质、膳食纤维、不饱和人体必需的脂肪酸。

  二、坚果的热量人体不会完全吸收

  坚果拥有的细胞壁对于消化具有抵抗作用，所以热量不会被完全吸收。

   

  

   

  三、让人体多消耗热量

  蛋白质高、不饱和脂肪酸高的食物在消化的时候身体需要提供更多的能量去消化它们。坚果正好都符合。

  坚果减肥怎么吃比较好？

  一、适量

  所以建议每天约食用10g左右的坚果即可满足人体日常所需，如果摄入过多，就要减少一日三餐用油量和饮食量。

   

  

   

  二、混搭着吃

  营养学家建议每天吃刚好自己的手能抓握一把的量，最好在早餐或上午加餐的时候吃，带来的饱足感能帮助降低午餐的食量。像我这样切碎加在沙拉里面，或者用在烘焙当中也很好，只需要几颗就能增加香脆的口感。

  三、避开高热量坚果

  夏威夷果、松子仁、核桃（高脂、高卡路里）

   

  

   

  四、便秘

  坚果可以解决便秘问题，因为里面的膳食纤维和油脂共同作用，有很好的润肠效果，其实在某种程度上是能够帮助瘦身的。