跑步减肥遇到瓶颈怎么办?

发布日期:2019-06-14 来源:未知 浏览量:
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    资料图

      我们不止一次的见过,有很多刚开始跑步的小伙伴会抱怨:我每天那么辛苦跑步那么久,为什么一斤肉都减不下去?

      也有跑过一阵的朋友,在起初看到一定的减脂效果之后,体型再也没有任何的变化,检测一下被告知体脂率依旧超标。

      为什么你们说的减肥方法,对我完全没有效果?

      难道我跑的是传说中的“假步”?

      科普一下减肥原理。

      从广义的角度来说,只要你每天消耗热量大于摄入热量,你原本存储起来的能量(脂肪)就会被分解,反之那就会增加脂肪。

      你最大的热量消耗并不是你跑了多久,而是来源于你的代谢率。

      看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因。

      一成不变

      我们的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行同样的运动,对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事,而你身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

      跑得不快

      运动的变数在于强度,当你踏上跑步机,在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时,你肯定会感觉累,但是对于减重来说,效果并不是最好。

      过于专注热量的消耗

      减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动,并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着,睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

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