你以为每天走路越多就是在减肥,在锻炼吗?

发布日期:2020-06-27 18:33 来源:未知 浏览量:
  • 你以为每天走路越多就是在减肥,在锻炼吗?


    不知不觉的从何时起,不管是QQ里面还是微信里面的动态,晒出了我今天走的步数,还有排名,说今天你走了多少步,又燃烧了多少的卡路里。而且为了迎合大家的喜好,网上还出了很多的走路赚钱软件,像什么步多多啊,类似的走路就可以赚钱的软件很多还有很多的商家为了自己开发的软件能够受到用户的喜爱,在广告上面也是下足了功夫,但是真的是每天走的路越多就越好吗?人比较胖,血压比较高就一定要每天走上几万步,才算是一天的锻炼,让我们来看看科学,到底应该是怎样的。。

    步行,是人类的一大技能,每个人都会走路,这是一个随时随地都可以开始的运动,与健身房、跑步相比,他不需要任何专业的经验,而且更容易坚持。

    走路的作用

    一周步行3个小时以上,可以降低35%-40%患心血管疾病风险,60岁以上,一周三天,每天步行45分钟以上可以预防老年痴呆。一周步行7个小时以上,可以降低20%乳腺癌患病率。

    同时,世界卫生组织还将走路评定为“世界上最好的运动”。走路还可以增强心肝功能,心血弹性,增强肌肉力量,保持心情愉快等。然而这些都是建立在正确的步行之上。但是走的越多还容易出现以下几种疾病。

    1:滑膜炎

    滑膜炎是可以发生在各个关节的疾病,滑膜受到刺激产生炎症后,分泌和吸收液体失调,形成积液的一种关节疾病。

    虽然说滑膜炎是一种全身都可以中招的疾病,但是更容易出现在膝关节,膝关节是人体滑膜最多,结构最复杂的关节之一,而且膝关节位于肢体较表浅部位,所以损伤和感染的机会比其他关节多,加上走路其实是一种自重训练,有机会增加患滑膜炎的风险。

    你以为每天走路越多就是在减肥,在锻炼吗?别傻了

     

    2半月板损伤

    半月板是不是很熟悉,相信很多喜欢跑步的同仁应该听说过,不仅是跑步,走路不恰当,也会让他受伤。

    半月板,是一种韧带纤维软骨,在膝关节有内侧和外侧两个。半月板最容易受伤的有两种,一种是急性破裂,多半发生在扭转和突然发力的情况下,膝盖无法承重引起的损伤,另外就是慢性磨损,这也是走路可能损伤的情况,他是一种退化性破裂,最后导致半月板边缘磨损变薄。

    你以为每天走路越多就是在减肥,在锻炼吗?别傻了

     

    走路的姿势

    1:驼背走

    无论是老人还是小孩还是现在的年轻人,驼背走路都是普遍存在的毛病。长期驼背,会导致重心前移,脚尖、小腿受力增大,小腿变粗。重心前移会增加对膝盖的冲击力,造成磨损。而且驼背走路,会使头部偏离原来的位置,容易造成肌肉负担头部的重量,长期下来,可能会引发头痛。

    2:步伐过小

    步伐过小,大部分就是在用小腿在走路,这相当于在锻炼小腿的肌肉,对于女生来说暴走减肥不成反而会练出一双萝卜腿。

    你以为每天走路越多就是在减肥,在锻炼吗?别傻了

     

    正确走路姿势

    走路时,脚后跟先着地,然后脚后跟抬起,让脚从后往前踩实,脚尖指向正前方,努力的控制好不要出现内八或者外八,每一步大概是50到60厘米左右。

    你以为每天走路越多就是在减肥,在锻炼吗?别傻了

     

    如果你想用走路来减肥,那么就要用科学的方法,认真的走路,长此以往,注定还是有效的

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com