减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿

发布日期:2020-06-29 18:33 来源:未知 浏览量:
  • 减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿


    很多人其实都是惧怕减肥的,并不是说运动如何的累,而是因为真的吃的东西很少。这个期间,经常会感觉吃不饱肚子里空空荡荡的,那种饥饿感让你的精神和注意力无法集中,以至于任何事情都不想做,只想静静的躺在那里。

    肚子饿也是导致很多人减肥失败的一个重要关口。

    比如有些小伙伴在减肥之前,气势浩荡,下定决心一天只吃两顿饭甚至一顿饭,结果只坚持了三天就坚持不下去了,立马又恢复到之前的饮食当中。

    果然减肥痛苦,还是正常吃喝快乐。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    减肥的确要少吃,少吃一些热量,但并不意味着你必须采用极端的节食方法就可以达成你的目标。那种方式不一定完全适合你,因为每个人都是不一样的。

    哪怕两个人使用同样的减肥方法,也会出现不同的结果,所以不要盲目地采取你所认可的一种减肥方式。而应该提前做一下筛选,这种饮食方法是否真的能够让你持续坚持,否则即使再好的减肥方法,如果你不能坚持下去,那么都对你没有用处,也不会让你减肥成功。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    当你尝试更换不同的饮食方法之后,你也会发现即使更换了食谱依旧吃不饱,依旧感觉肚子饿,想吃东西。

    那么,总是处于这种状态下如何才能减肥成功呢?因为每一分钟都似乎在煎熬,听到身边的朋友谈论某种食物如何如何美味时,瞬间感觉自己碗里的减脂餐索然无味。

    其实,造成我们感到饥饿的因素有很多,但有些并不是因为你肚子真的饿了,而是其他因素在作祟。

    所以,当我们能够正确地掌握好这些饥饿的辨别方法之后,我们就有足够的方法去应对它,而不是只用吃去填补这个黑洞。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    假性饥饿1:太过无聊,所以想吃东西。

    比如,我们常见的一种假性饥饿就是因为太过无聊导致的。

    尤其是我们完成当日必须做完的工作之后,总会觉得无所事事。这时候你就会将注意力回归到自身,总是感觉肚子里有点空空的,或者想吃一些食物来打发时间。因为吃东西加看剧是打发时间的绝配。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    当无聊的时候,也是很多人最容易减肥失败的时刻,因为这时候往往手头有点什么好吃的,你就很难抵挡它们的诱惑,这也就是为什么我们总是不让大家在家里或者身边囤积一些不适合减肥期间吃的零食。因为这时候我们的意志力在最薄弱的时候,很难做出坚决的判断,你也很容易对自我放松,导致最后的放纵。

    所以,这时候你就需要更加的了解自身,感到无聊的时候就尽量给自己找点事情做,如看一看书,整理一下办公桌或者家务,做一下第2天的规划。总之,别让自己处于太闲的状态。努力找到比吃东西更有意思的事情,那么你就能够忍住在无聊的时候吃东西的欲望。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    假性饥饿2:喝水太少,以为肚子饿。

    喝水太少,肚子也会感觉空空的。

    有些人会很难分开饥和渴这两种状态的分别,尤其是在你太忙的时候,只会注意到肚子有点空,但不知道这是因为缺水还是因为缺食物导致的,而很多人都会下意识地去塞一些食物。

    事实上,这时候只要喝一些水就可以缓解这种症状。当你感觉肚子空的时候就去喝水,这样能够帮你减少很多的摄入量,也会让你感觉更加的舒服,同时对减肥目标的实现也更加有帮助。另外,很多人每天喝水的量都是不够的,所以这时候比平时喝更多的水对身体也是有诸多益处的。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    除了以上两种假性饥饿外,睡眠不足也会引起饥饿。

    当我们的睡眠质量不能满足身体需求时,也容易导致身体里面的饥饿激素及瘦素紊乱。这样会让我们产生强烈的想吃东西的欲望,尤其是遇到那些高碳水高脂肪的食物,这时候我们会很难抵挡它们的诱惑。

    所以,每天你应该至少保证达到7个小时或以上的睡眠时间,如果晚上没有睡够,那么就在中午花上半个小时去补一下觉,这样也能够帮你恢复更好的精力,同时也能够避免过强饥饿感的产生。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    最后,虽然有一些假性饥饿的存在,但不代表你遇到真的饥饿时也不去吃东西。减肥期间应该避免节食等行为,因为这可能会损伤你的基础代谢,形成恶性循环,让减肥更难。

    在日常的饮食中,我们应该学会这些饮食方法,能够大幅度地减小饥饿感。

    1.尽量多摄入富含蛋白质的食物。

    富含蛋白质的食物是饱腹感最强的。比如我们常吃的鸡蛋,在饿的时候仅仅只吃一个鸡蛋,就能够抵抗很久的饥饿感。

    因为同样热量下的两种食物,富含蛋白质的食物会让你更容易感到满足。

    我们常见的富含蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,豆制品,鱼肉,鸡肉,牛肉,瘦猪肉等,可以根据自己的喜好进行选择。

    保证每公斤体重摄入1.5-2g之间的蛋白质,能够满足大部分人的需求。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    2.细嚼慢咽,延长进食时间。

    当我们在吃饭前,饥饿素的水平是最高的,瘦素的水平是最低的。而当我们吃过饭后,饥饿素的水平则达到最低,而瘦素则达到最高。

    所以,我们必须把控好这两种激素的运营机制,尤其是瘦素。

    很多人现在吃饭都很快,一顿饭通常都在10分钟内解决完毕,然后不一会只觉肚子已经快要撑爆了。

    这主要是因为饥饿素和瘦素之间的协作往往需要更多的时间,大概是15-20分钟。

    所以,在吃饭的时候尽量放慢速度,用15-20分钟的时间来吃一顿饭,吃的时候尽量细嚼慢咽。这样能让自己更清晰地感知自己是否已经吃饱了,才能及时停止进食,切断热量摄入。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    3.优先选择热量低的食物。

    减肥的关键在于控制摄入的热量,所以减肥期间选择饮食的种类也是极为关键的。

    如果我们能够选择热量相对低的食物,那么我们就能在获得饱腹感的同时,还最小化热量的摄入。

    找到适合自己吃的,价格相对实惠的食物进行替换,把热量低的食物替换掉一些热量高的食物,就可以帮助你在对抗饥饿的同时减少热量的摄入,也更便于你长久地坚持。

    减肥要少吃,却没人告诉你如何控制饥饿,掌控饥饿才能减肥成功

     

    好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com