夏日瘦身有妙招,7个体式缓解浮肿

发布日期:2020-07-24 19:06 来源:未知 浏览量:
  • 夏日瘦身有妙招,7个体式缓解浮肿


    小密语录:有一个美好的体态固然重要,但是一个体态背后,蕴藏的健康信息更重要。我们提倡“筷子腿”、“美背”并不仅仅执着于外在,而是希望有一个更健康的身体,来为我们的生活增添活力!

    我们日常的生活习惯时时影响着我们的体态和健康,现代人长期久坐,双腿血液循环变差、肌肉无力,久而久之,就会造成双腿肿浮,甚至形成“O型腿”、“X型腿”,时常做一些腿部的拉伸,可以促进我们双腿的血液循环。另外,久坐还可能导致我们含胸驼背,产生“肩胛骨前引”等各种问题,配合做一些胸腔的伸展,有助于缓解肩背的肌肉酸痛,同时还可以让我们体态更美好哦!以下动作序列,铺开垫子,一起练习吧!

    Look1:腿部温和伸展,可以让双腿减轻浮肿,告别“大象腿”!

    夏日瘦身有妙招,7个体式缓解浮肿,告别“大象腿”

     

    首先山式站姿到垫子上,左脚向前一步,双手合实胸前,吸气,保持腹部收,肩胛骨向后向下,注意骨盆不要前倾。保持5个呼吸,再收回来,换右脚向前。

    夏日瘦身有妙招,7个体式缓解浮肿,告别“大象腿”

     

    找一面墙壁当成辅助,站在墙壁前端,曲右腿向上伸直,脚跟贴墙,让右腿后侧充分拉伸,腹部贴向右腿可以让体式更加深入。双手在背后十指交扣,双臂向后向上伸展,让胸腔和肩膀打开更多。

    夏日瘦身有妙招,7个体式缓解浮肿,告别“大象腿”

     

    山式站姿,让双脚脚掌有力向下压,保持足弓向上提,髌骨上提,腿部肌肉收紧。吸气,曲右腿向上,双手抓住右脚脚掌,呼气,右腿慢慢伸直,同时身体前屈,以腹部沟为折点,身体前倾向下,让腹部寻找大腿,额头寻找小腿胫骨。保持重心稳定,停留五个呼吸,再慢慢的解开,回到山式,再换左腿练习。

    夏日瘦身有妙招,7个体式缓解浮肿,告别“大象腿”

     

    这是一个双角式的练习。我们依然站到垫子的中间,双腿打开两腿长的距离,脚掌可以微微内扣,让双脚的外侧去推地。吸气,弯曲双肘向后,让双手掌在肩胛骨中间合实,手掌有力互推,同时让胸腔提,让肩胛骨去推着胸骨,呼气,屈髋,身体向前向下,直到头顶碰触到地面。注意动作过程中,保持脊柱延展。停留5-10个呼吸。起身时要缓慢,防止眩晕。

    夏日瘦身有妙招,7个体式缓解浮肿,告别“大象腿”

     

    从下犬式开始,吸气收右腿向前穿过两手之间,呼气右腿伸直向前滑,左腿膝盖脚背落地,来到神猴的体式。保持后腿内旋,髋向下沉,双手可以在体侧撑地,让脊柱向上延展,停留30秒,再回到下犬式,换侧练习。

    Look2:肩背力量的练习,伸展胸腔,两步告别圆肩驼背,还你“少女背”!

    夏日瘦身有妙招,7个体式缓解浮肿,告别“大象腿”

     

    首先找一面墙壁,四脚板凳式面向墙壁做好准备,双手撑地,让肩膀来到双手的正上方,呼气,双腿向上蹬,把双脚靠在墙面。稳定好之后,将臀部找墙,让胸腔前推,同时肩膀依然在手腕上方,保持5-10个呼吸,去感受身体前侧的展开。

    夏日瘦身有妙招,7个体式缓解浮肿,告别“大象腿”

     

    仰卧在垫子上,曲右膝,让右脚脚跟靠近会阴,曲左膝向后,让左腿做一个内旋,弯曲左手肘,让左脚脚背放在左手侧上,同时让右手向上与左手交握,让右侧腰充分伸展,眼睛穿过右腋窝看前向方,保持10个呼吸。再换另一侧练习。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com