产后多久可以减肥?你知道么?

发布日期:2019-05-23 来源:未知 浏览量:
  • 产后多久可以减肥?你知道么?


    产后妈妈不久后都会进入一个哺乳期,所以产后减肥就成了很多新妈妈的苦恼,不但要恢复自身身体,还要哺育嗷嗷待哺的baby,妈妈真是伟大啊。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的,但产后减肥不能操之过急,需要合理安排。

    同时,在月子期间,女性身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复。在坐月子期间,都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。一般的月子期间是一个月四周时间,但是也要看个人身体恢复的状况,最好是4-6周时间内不要减肥。在此,希望新妈妈们都不要操之过急,平心对待身体。

    正常情况下,产后2-4个月后可以适当增加一些活动量,并减少一定食量,改善饮食结构。身体得到恢复后,就可以开始循序渐进地减重了。对于普遍性新人妈妈来说,产后6个月是减肥的关键期,在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,那就不用担心以后身材会走样了。我们都应该知道,减肥应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快,但切勿盲目减肥哦!

    另外,还有一种特殊情况就是剖腹产,至少需要三个月以上才能开始减肥。而且,这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定。产后减肥,切勿尝试节食,减肥药,减肥茶等各类减肥产品。最佳的方法是合理的饮食加适量的运动,建议找专业人士进行辅导。

    根据多位妈妈分享的经验,产后最靠谱的运动就是走路。走路对人体来说是非常自然的运动状态,而且强度又非常适中,因为产后的妈妈不是要练肌肉,而是要恢复体态,没必要迅速增加强度。

    走路安排如下:

    第一周:隔天走一次15分钟,速度随意,累了就停。

    第二周:隔天走25分钟,速度保持匀速,注意及时补充水分。

    第三周:隔天走35分钟,速度保持匀速,注意及时补充水分。

    第四周:隔天走45分钟,速度保持匀速,注意及时补充水分。

    然后一周一周的增加走路时间和距离,最终将走路的时间延长到60分钟,当然,如果担心宝宝,可以上午走30分钟,下午走30分钟。也可以改成每天走路30分钟。

    当可以轻松完成60分钟的走路练习,可以在下一周增加走路的速度,这样效果会更好。

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