- 在减肥的过程中,应该是先减重还是先减脂?
其实减重的真正目的就是减脂,但是大部分的减肥者不清楚这一个事实,而将减轻体重看的至关重要,无视体脂肪的含量,导致了目前节食减肥比较盛行。同时,因为节食减肥造成的不良后果也愈发普遍,不仅影响身体健康,而且体重也特别容易反弹。
其实减肥减脂是一个比较复杂而且深奥的学问,但是有很多减肥者对它一知半解导致了减肥常常失败。
减重与减脂
减重就是以减轻自身的体重为目的,最关键的指标是身体的公斤数,对于身体的其他成分不在意。也是目前大多数减肥者最看重的一项。
减脂,就是减去身上多余的脂肪,来降低体脂率,让我们的肌肉线条可以更明显,显得身材更紧致和结实。
有减重需求的人群通常希望在短期内见到效果,那么最有效的方法就是减脂,降低体脂肪含量从而达到减轻体重的目的!而且就减去脂肪体型也会好看,这本没有错,但是问题在于:大多数的减重手段仅仅通过节食或者节食+有氧运动来实施,而这样是无法达到只减去脂肪、不减肌肉的目的的!
减重不如减脂
减重减去的不仅有脂肪,还有水分和肌肉,而减去肌肉是我们不希望看到的,肌肉是我们人体年轻的体现(当人过了30岁以后,肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少,到了60岁,全身肌肉将丢失30%,超过80岁的时候,有一半的肌肉会流失殆尽),也是基础代谢的主力军,能帮助我们消耗热量,代谢脂肪。
据研究,脂肪为我们人体提供的能量是蛋白质和碳水化合物的2倍以上。
科普人体三大供能物质:脂肪、蛋白质和碳水化合物,
脂肪提供9卡路里/g,蛋白质提供4卡路里/g,碳水化合物提供4卡路里/g。
但是脂肪几乎不会帮助我们人体消耗热量(饥荒时期最有用的就是脂肪啦),但是每公斤肌肉每天可以帮助人体消耗5-10卡路里的热量,这就是为什么和你同体重的人(肌肉含量比你高,脂肪含量比你低,也就是体脂率比你低),你和他吃下同样多热量的食物,你可能会变胖,他却不会。
同等重量下,脂肪的体积要比肌肉大的多,也是为什么很多人体重身高差不多,但是体型却完全不一样,一个显胖一个显瘦。
如何判断节食和控制饮食
注重减重的减肥者,往往达到了节食的水平了,也有很多减肥者认为控制饮食就是节食,其实不然。
控制饮食指的的在你原有的饮食基础上每天减少300-500大卡的热量,并且摄入的热量不低于自身基础代谢的80%,低于这个值就可以算是节食了,饮食太少食物的摄入难以保证营养的均衡摄入。
科普基础代谢:
基础代谢率公式
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))下面是小杨教练总结的几个饮食原则,做到以下几点基本算是控制饮食了:
1、戒掉零食和夜宵,零食热量高,比如瓜子615大卡/100g,薯片550大卡/100g;夜宵完全是额外的热量摄入;
2、戒掉饮料和奶茶,饮料和奶茶不仅热量高,而且添加剂多。
3、戒掉甜食和酒类,甜食热量高糖分高,酒能不喝就不喝(生活没有办法,但也少喝点吧),会阻碍脂肪的代谢。
4、三餐七分饱,每天多喝水;
5、增加蛋白质的摄入比例;
6、适量的碳水和优质脂肪;
7、多吃蔬菜和水果。
在减肥的过程中,应该是先减重还是先减脂?
发布日期:2020-09-03 18:44 来源:未知 浏览量:
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