关于减肥，只想跟你说这8件事！

• 关于减肥，只想跟你说这8件事！

  
  

  给你们讲个恐怖故事：

  天气热起来了

  又到了一年一度露腿露腰的季节

  而你的陈年老肥

  还 没 减 掉 ！

  

  没有关系！在减肥道路上摸爬滚打一年多瘦了将近三十斤的热心网友小徐为了替你们省时间，看了并实践了许多减肥知识，挑了最科学的告诉你！

  （小声bb：虽然还没有减肥成功。）

  悄咪咪放个对（hei）比（li）图（shi）

  

   

  话不多说，直奔主题！

   

  你真的需要减肥吗？

  最常用的评估方法是体重指数（BMI）法，它被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标。

  计算公式：BMI=体重（公斤）/身高2（米）

  参考范围：

  BMI＜18.5则为体重过低

  18.5≤BMI＜23.9为正常体重。

  23.9≤BMI小于27.9为超重

  BMI≥27.9为肥胖

  在我们开始探讨减肥方法之前，有件事儿我一定要坚强勇敢的喊叫出来：BMI小于18.5的朋友！拜托你就不要跟着我们一起自残了，敢问你们想瘦到跟护垫儿一样是嘛，正面一点点侧面一条线，超薄看不见！！是嘛！！！

  

   

  找到自己胖的原因。

   

  看病都讲究对症下药，到底是运动太少？还是吃得太多？不同的人有不同的情况。在开始盲目减肥之前，一定要先弄清楚自己胖的原因。

  激素胖？那就先调理好身体再谈减肥叭。

  饮食正常，运动太少？那就先学着多站多走，动起来！

  吃了太多多油的外卖和高热量的零食？那么就开始下意识忌口，戒零食，选择健康的食物和饭菜。

  

   

  记录围度和体重

   

  减肥不等于减脂，体重的变化很简单，多吃一顿或少吃一顿，甚至热天多流点汗都可能有变化。减肥是单纯体重的变化，而减脂是脂肪的变化。要观察自己的变化，拍摄对比照或皮尺衡量或许比体重秤更有效。围度就是你的胸围，腰围，臀围，臂围，大腿围，小腿围等数据。相比体重，围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展。给自己设定每隔五天测量一次体重和围度的目标，以便你更好的观测自己的进度和更好的度过平台期。

  

  咱也不知道对不对，咱就随便看看8

   

  不要节食

   

  每个想减肥的人一开始想的都是节食，但！素！节食会损伤基础代谢。基础代谢就是你每天躺着不动，你身体也要消耗的热量。而节食对基代的损伤，一般来说是不可逆的。

  什么二十一天减肥法，过午不食法，断食法，水果代餐法，该扔多远扔多远。不仅反弹快，需要很强的意志力，一不小心你就会脱发，暴食，甚至闭经！

  

   

   

  记录食物热量

   

  不节食，但是需要控制每天摄入的食物热量。低卡减肥的方法中，就有每天控制食物摄入低于基础代谢200卡，这个范围内随便吃，三餐按时或者少食多餐也能瘦。

  至于食物热量和基础代谢，在此安利“薄荷”APP。记录食物热量是一件很有意思的事儿，你会发现你本来以为是适合减肥的健康食品，实际上热量却超出预期。比如说全脂酸奶，比如说养乐多。

  

   

   

  戒糖

   

  简单粗暴的说，放下你手中的奶茶！饮料！和蛋糕，还有高糖水果：、liu nian！niu lian！啊呸，榴莲！

  

   

   

  无氧运动与有氧运动结合起来

   

  运动是要运动的，这样你会获得更加显著的减肥效果。但对于没有锻炼基础的人，最好先从有氧运动开始，等体质增强了，心肺功能提高了，再慢慢接触无氧运动。

  

   

   

  早睡早起

   

  睡眠和减肥有着一定的关系，主要因为睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌。美国的一项研究表明，在某种角度上，人们可以通过调整睡眠来避免发胖。（并且，可以省点买护肤品的钱嘻嘻。）

  

   

  

  减肥冷知识

  
  

  被叫胖子的人真的容易变成胖子！有科学调查表明，常被叫胖子的小伙伴发胖概率会比正常人高出2.5倍！

   

  所以！以后请叫我瘦子！蟹蟹