吃粗粮减肥?你肚子上的肉可不同意

发布日期:2019-07-02 来源:未知 浏览量:
  • 吃粗粮减肥?你肚子上的肉可不同意


    "宝妈"都热衷于减肥,少食主食是减肥的基本方法之一,不吃主食肯定不行,因此粗粮成了主食的首选。有些朋友,认为粗粮不会升血糖、升血脂,甚至还能降糖、降脂,于是吃粗粮不加节制,甚至摄入粗粮的量比细粮还多。

    粗粮应该怎么吃才能达到"宝妈"减肥的效果呢?小编今天就给给位讲讲这些:

    一、好东西也不能吃太多

    粗粮确实有很多好处,比如阻碍糖和脂肪的吸收,能够在一定程度上控制血糖和血脂。不过,只要是粮食,就含有热量,而且粗粮产生的热量与细粮几乎是相等的。因此吃粗粮还是要控制量的。同时粗粮在转化为热量时,还很喜欢往我们的腹部聚集,因此粗粮吃多了,就会造成腰围变粗。

    二、因人而异

    吃粗粮也是因人而异的,特别是患有胃肠道疾病、胃溃疡,或者容易便秘的"宝妈"。吃太多粗粮会导致烧心、难受、吐酸水。因此,希望大家吃粗粮也要适量吃,不要吃太多。

    三、规律进食

    粗粮进到胃里后,容易形成胃排空延迟,下不去。这就是产生"饱腹感"的原因,有了这种感觉就会减少食物的摄入量,有助于减肥。但这对于我们的胃会造成一定的损害。因为"胃液"的分泌是有生物钟的,时间到了就会分泌,不会因为饱腹感而不分泌。因此建议各位"宝妈"还是要进餐规律,不要只凭身体的感觉。

    减肥是一个漫长的过程,吃只是最基础的一部分,少摄取热量的同时还要消耗热量才能达到效果,适量的运动才是最关键的。"宝妈"苗条的身形不仅仅要管住嘴,还要动起来才会事半功倍!

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