已知的几大减肥方法你真的了解吗？

• 已知的几大减肥方法你真的了解吗？ 

  
  

  "听说生酮饮食会变瘦，我也要来试试！"

  "去健身房运动就能瘦，我也要赶快报名！"

  "听说有一种网红减肥产品很多人都在吃，我也要下单！"

  ……

  减肥方法五花八门

  真正成功的不多

  更多的人却失败得惨不忍睹！

  可以说，减肥的方法很多，归结起来大体可分为饮食、运动、药物、抽脂、手术、中医手段等几大类。每一种方式都有助减重，但需要科学执行，而且未必每种都适合你！下面就为大家揭秘几种减肥方法的真相与误区！

  一、饮食减肥

  饮食减肥法是一种通过改善饮食、控制热量摄入来控制体重从而减肥的方法。

  节食

  最简单也是最困难的减重方式，很考验意志力，饿肚子让身体摄取量降低，虽能造成体重下降，但每天热量摄入不足，会造成身体基础代谢率下降，恢复正常饮食后很容易复胖，甚至越减越肥。

  

  生酮饮食

  生酮饮食是一种由非常低的碳水化合物，高脂肪的结构组成的饮食。这种方式最早是用于癫痫症的治疗，它也存在一系列的副作用，例如容易损伤肾脏，加重高血压、高血脂、糖尿病等病情、诱发心血管疾病等。因此，此方法不建议长期使用。

  二、运动减肥

  一说到减肥，大家都可能会想到要多做运动，但近些年来一些陆续出炉的研究结果却显示体育锻炼对减肥的影响并不大，难以达到人们预期。

  想通过锻炼取得减肥效果，需要长期坚持一定强度的运动，必须同时控制饮食。而且对于重度肥胖者，由于髋关节、膝关节长期处于一种超负荷的状态，也不适宜进行过多的运动。

  

  三、药物减肥

  目前，全球范围内正式批准可用于临床的减肥药物仅有盐酸芬特明、盐酸安非拉酮以及奥利司他三种药物，主要还是通过抑制食欲、增加排泄、抑制脂肪吸收，容易出现反弹情况。由于所有的减肥药都存在一定的副作用，正规的减肥药基本都是处方药，须在医生的指导下服用。目前市面上所谓的减肥药物琳琅满目，很多属于保健品，其中不乏有一些副作用较大的伪劣产品。严重损害了使用者的健康，甚至危及生命。

  四、抽脂减肥

  抽脂手术的原理是应用负压吸引的方式，用抽脂针将局部皮下脂肪抽吸出来。抽脂只是针对局部的作用，比如抽大腿、腹部、腰背部、下巴等部位，也就是说抽脂只能进行局部减肥，不可能对全身都有效果。而且手术没有对身体代谢造成改变，抽脂手术的患者很容易复胖。

  抽脂手术有限制，BMI太高，脂肪堆积在内脏就不能做抽脂手术了，需要专门去咨询减重外科医生做科学合理的减重计划。

  五、手术减重

  《中国成人肥胖症防治专家共识》指出，对于重度肥胖患者，手术治疗是维持长期体重稳定，改善伴发疾病和生活质量的有效手段。减重手术的原理在于改变身体内的胃肠道结构，从食欲、食量、吸收、激素调节等多个方面来改变人体，从而达成减重效果。一般术后一年左右便可减去超出体重的70-80%。而且更重要的是，这种效果是持久有效的。而且大量临床证据表明：减重手术不仅可以治疗肥胖症，而且对2 型糖尿病、高血压、血脂紊乱和阻塞性睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合征等与肥胖相关的代谢紊乱性疾病都有较好的效果。因此，减重手术是重度肥胖、病态肥胖人士的首选治疗方法。

  

  在减重手术后，有可能会造成出血、感染等并发症。这些手术并发症与术式和主刀医师都有很大的关系，如果由经验丰富的医师进行手术，并发症的产生几率是低于阑尾切除术的。

  六、中医手段减肥

  包括针灸减肥、经络按摩减肥、服用中草药减肥等，其原理是对人体内分泌系统、自主神经功能和脂质代谢的调节作用，从而达到减肥的目的。但这些方法减重效果慢且疗效还不确切。

  

  总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，需要制订因人而异的减肥计划，灵活应用两种、三种或多种减肥方法，"单打一"往往难以奏效。重度肥胖者、经过多种减肥方法皆失败或复胖者，建议到成熟的减重代谢外科中心咨询、寻求帮助。