帮助你减肥的增压厨房主食

• 帮助你减肥的增压厨房主食
  
  
  
  将这些富含蛋白质和纤维的食物添加到您的购物清单中，以帮助您实现减肥目标。
   
   
   
  果您一直在尝试安全地减肥，但发现体重秤还没有改变，那么可能是时候再看看您经常在厨房里储存的食物了。重度加工食品可能难以保持稳定的体重减轻，但一些有助于减肥的最佳食物是高蛋白质食物和高纤维食物。纤维类食物的卡路里含量通常较低，可以帮助您在饭后保持饱腹感，还可以调节血糖水平。再加上富含瘦肉蛋白的食物——这也能增强饱腹感——你就有了一个成功的减肥组合。更何况研究表明人们在日常生活中加入的膳食纤维越多，他们就越能对抗“腹部脂肪沉积”。我们的专家认为，腹部周围的脂肪堆积（也称为内脏脂肪）可能很危险，因为它包裹着重要的内脏器官，可能引发代谢紊乱，从而增加患某些慢性疾病（如心脏病和 2 型糖尿病）的风险。
   
  虽然纤维和蛋白质是健康饮食的两个组成部分，但没有一种成分或饮料可以让您神奇地减肥。通过采用有益健康的饮食和适度的运动，您将减轻体重（并自然减少体内脂肪） 。消除高钠和其他含糖食品的加工食品很重要，保持日常水分以帮助消化和快速跟踪您的整体减肥工作也很重要。当谈到健康饮食和安全减肥时，我们注册营养师喜爱的这些强效食物将为您提供支持。
   
  鹰嘴豆
   
  大理石柜台上的一碗鹰嘴豆和蔬菜
   
  这种豆类是一种营养强国，富含纤维和植物蛋白，两者都可以帮助你减肥。我们的营养专家说鹰嘴豆还富含叶酸、铁、增强免疫力的抗氧化剂和抗胀气的矿物质。它们富含碳水化合物，可以帮助您全天提供持续的能量。
   
  尽管它们的卡路里含量很低，但鹰嘴豆之所以成为控制体重的好食物，是因为它们的营养密度高。 研究表明，选择营养密度高的食物（研究中提供了鹰嘴豆泥作为示例）可以帮助最大限度地提高每一种卡路里，并提供一系列独特的促进健康的成分，同时支持健康的减肥。
   
  鹰嘴豆是大量快速、简单和健康食谱的绝佳起点。它们可以很容易地加入汤、炖菜、沙拉和配菜中。柔软的黄油豆吸收了您决定搭配的任何口味。煮熟的干鹰嘴豆令人难以置信，但罐装版本可能是一种快速方便的选择——尽可能选择钠含量较低的品种。您可以将它们混合在一起制作鹰嘴豆泥或尝试鹰嘴豆粉，这是您最喜欢的烘焙食品食谱的无麸质替代品。