面对烦人的小肚子，有些人方法想了很多

• 面对烦人的小肚子，有些人方法想了很多
  
  
  通过运动瘦小肚子，之前小九过相关推文，可以：
   
  另外有一些人，只要饮食上做些调整，即使不刻意增加运动，也能很快把腰围减下去。
   
  这3类食物，已经被无数研究和实践证明对瘦腰腹有好处，赶紧吃起来吧~
   
  高蛋白食物
   
  不用我多说，大家也知道蛋白质对于减肥人的重要性叭。
   
  补充足够的优质蛋白质，不仅能让你增强饱腹感，少吃一点，还能让你每天多消耗80-100kcal。
   
  一项涉及4万多人的队列研究发现，腰围减少与蛋白质摄入存在明显的相关性。[1]
  具体每天摄入多少，大家可以按照每公斤体重摄入1.2-1.5g蛋白质的量计算。（也可以复习我们之前的知识：）
   
  优质蛋白食物来源可以参考这个表：
   
   
   
  全谷物
   
  小九常常建议大家，吃主食尽量1:1粗细搭配着来吃，如果胃好的人甚至可以在某一餐全部食用粗粮，这是有研究依据的。
   
  有研究显示，减少精致碳水的摄入，可以有效降血脂、减少腹部脂肪。[2、3] 一项来自弗雷明翰心脏研究后代队列的研究显示「较高的全谷物和较低的精制谷物摄入量可能有助于减小腰围」。[4]
  不过扎心的是，全谷物摄入对腰围变化的影响在女性群体中更为显著，对男性而言就……效果一般。
   
  具体有哪些全谷物食物，我们可以参考中国营养学会在2017年评选出的「十大明星全谷物」