夏季减肥吃什么，一周食谱奉上

• 夏季减肥吃什么，一周食谱奉上
  
  
  
  

  早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

  午餐：芹菜粥

  晚餐：生菜沙拉1份

  早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的作用，同时还能补充钙质，提高身体免疫力，还能促进肠道消化，有助减肥。

  周二食谱

  

  早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

  午餐：水煮鸡胸肉沙拉

  晚餐：水蒸蛋1份

  周二的减肥餐，非常丰富，葡萄干具有益气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于减肥，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

  周三食谱

  

  早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄）

  午餐：红豆薏米粥

  晚餐：苹果1个+坚果15克

  到了第三天的饭量会变少，同时这是最关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。

  周四食谱

  

  早餐：番薯粥

  午餐：手撕鸡胸肉+凉拌青瓜

  晚餐：橙子1个+葡萄干10粒

  番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。

  周五食谱

  

  早餐：燕麦泡牛奶

  午餐：蔬菜沙拉+番薯1个

  晚餐：水蒸蛋1份

  周五的减肥餐，营养价值也非常高哦，都是一些纤维食物和蛋白质。

  周六食谱

  

  早餐：全麦土司2片+水煮蛋1个

  午餐：煎牛排

  晚餐：小番茄10个+坚果15克

  对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，减肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己哦。

  周日食谱

  

  早餐：三明治1份+牛奶1杯

  午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个

  晚餐：水果沙拉一份

  周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划，你称重你会发现你瘦了不少，不仅瘦了下来，体形变得更加有曲线，而且皮肤也变得更加光滑有弹性。

  一周的减肥食谱大家都可以效仿，按照这个食谱做的同时，你还得注意这两点，做好这两点，瘦下来更多

  1、三餐要规律

  给自己定下一个吃饭时间，每天规律吃饭，有助消化系统形成记忆力，更容易控制好身材，而且这样让肠道消化变得更加健康。

  2、吃饭要专注

  吃饭一定要专注，千万不要一边看手机，或者是一边工作吃饭，这样容易消化不良，对胃造成伤害，同时减弱了肠道蠕动功能，不利于减肥，而且还阻碍消化系统吸收的。

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