教你几招小技巧,祝你快速减肥

发布日期:2019-08-13 来源:未知 浏览量:
  • 教你几招小技巧,祝你快速减肥


    为了维持人体机能,我们每时每刻都在摄入和消耗能量。

    而减肥的原理,就是制造出一个消耗大于摄入的能量缺口。

    从而促使我们身体上原本堆积起来的多余脂肪燃烧,以达到减脂瘦身的目标。

    减肥期间让多运动,就是为了增加消耗;而控制饮食,则是为了把控摄入。

    控制饮食很难?教你几招小技巧,祝你快速减肥

     

    所以,不管是控制饮食、还是运动,只要合理科学,都能减肥。

    不过,因为摄入占大头的缘故,控制饮食要比运动见效更快。

    今日,小编就要介绍几条有助于控制饮食的小技巧。

    这些小技巧都很简单,并且对于大多数人来说都不难接受。

    控制饮食很难?教你几招小技巧,祝你快速减肥

     

    第一条:把盛装食物的容器缩小一点。

    如果将平时用的餐盘缩小一号,很容易就会发现自己的食量有所减少。

    事实上,在面对更多食物时我们之所以吃的更多,并不是因为更饿。

    相反,在面对更多食物时我们更不容易有饱腹感。

    并且,还会有其它因素让人忍不住继续吃,比如说:还剩这么多,不能浪费,自己还能吃...等等。

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    第二条:选择较低热量的食物

    想要让嘴馋的人,一上来就戒掉所用零食?

    这很难有人做到,不过我们可以循循渐进,就算先只做到选择较低热量的哪一个,也能有效减少摄入。

    毕竟要知道,就算是同一种类的食物,不同的选择热量都有所不同。

    例如:咖啡,一杯黑咖啡只有10卡,而一杯雀巢咖啡大约有75卡,卡布奇诺则高达100多卡。

    这种热量差异在绝大数食物里都有,各位平时稍微留意观察一下即可。

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    第三条:适当多吃点富含蛋白质的食物

    蛋白质在胃里的消化时间更长,能让人一段时间都处于饱腹状态。

    进而抑制了食欲,可以让我们减少下一餐的食量。

    同时,蛋白质对调节生理功能、制造肌肉都有着极其重要的作用,因此也能促使身体的基础代谢水平提高。

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    减肥期间,摄入时要选择高蛋白、低脂肪的优质食物,比如说:鱼、鸡胸脯肉、蛋清等。

    不过要注意的是,摄入的蛋白质不能过量。

    毕竟,摄入多余的蛋白质并不能被身体吸收利用。

    相反,长期摄入过多的蛋白质会导致肝肾功能异常,甚至引起其他危害身体的疾病。

    因此减肥期间,我们摄入的蛋白质建议达到或略微超过RNI(推荐摄入量)即可。

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