饮食减肥原则，助你吃成一个瘦子！

• 饮食减肥原则，助你吃成一个瘦子！
  
  

  在健身减肥过程中，你的饮食跟训练同样的重要。吃对了你会瘦得更快，吃成一个瘦子，吃错了容易反弹。

  想要通过饮食达到控制体重身形的目的，几个饮食原则你必须要掌握。

  

   

  1、不拒绝主食

  什么是主食？主食包括粗粮、薯类、米饭等含有碳水淀粉的食物。这类食物是很多减肥者害怕的东西，甚至有人为了快速减肥直接断掉了主食的摄入，其实这是不可取的。碳水食物是让身体的能量正常代谢，大脑跟神经活跃的必要物质，不吃主食你的皮肤会变差，掉发、爱发脾气。

  

   

  减肥的你可以选择优质的碳水，少吃一点米饭，多吃豆类、糙米、红薯、燕麦、八宝粥等食物，能延长饱腹感，促进肠胃的代谢，同时不至于想暴食。减肥的人可以控制总量，每天2-3小碗的分量就可以了，每天的分量大概占适量的1/4。

  

   

  2、增加蛋白质食物

  减肥的人容易缺乏蛋白质食物的摄入，而蛋白质是构成人体肌肉的重要成分，让你不容易饿。想要皮肤保持有弹性，蛋白质不能缺乏。但很多人觉得摄入蛋白质需要增加肉类的摄入，害怕脂肪超标，其实你可以选择鸡蛋、豆制品跟鸡胸肉、鱼、贝壳类，都是优质低脂肪的蛋白食物。一般70公斤的人需要摄入140g左右，每天的分量大概占适量的1/4。

  

   

  3、蔬菜瓜果占多

  减肥的人多吃蔬菜是常识了，因为热量低，高纤维能促进消化，油脂少不容易增长赘肉。你大概每天摄入总热量在1600大卡即可，其中蔬菜瓜果就要占一半左右，会有利于减肥。

  但不是让你把所有食物都用蔬果代替，这必然会导致营养不均衡。减肥的人群要记住，一天中主食、蛋白食物都不能缺少，身体缺乏某种能量，代谢会受阻，你减肥反而无法正常进行。

  

   

  4、少油盐多清淡

  有的人反馈，我已经按着上面的要求做了，可为什么瘦下来。可能你烹饪方法做错了。错误的烹饪方法可以能一道食物的热量飙升200大卡不止。

  如果你喜欢用煎炸焖的做法，你就需要改一改了。多用蒸煮的方法烹饪，少放油少加盐，清淡口味的做法比重口味的热量要减少很多，还能控制三高的现象哦。

  

   

  5、保证食材多花样

  你是否习惯了每天同样的食材，一样的做法？这样的做法是很不利于减肥的。身体的营养需要多花样，多变化食材才能补充体内需求的各种微量营养元素。比如今天吃鱼、鸡蛋明天就换成豆制品、鸡胸肉，这样不会有味觉疲劳，食材多样变化，这样你才能有动力继续坚持。