想要轻松瘦身,坚持4种方法

发布日期:2019-09-09 来源:未知 浏览量:
  • 想要轻松瘦身,坚持4种方法


    你身边有没有这样的人,经常看到她到处吃喝,但身材还是很好,这样苗条的身材是否让你嫉妒呢?事实上,这些都是幻觉,他们生活中都有一些自己的好习惯,只是你没有看到她们的努力。

    只要你坚持这四种方法,就能让你养成一种“易瘦体质”,能降低你的体脂率。

    1、粗细粮的结合

    想要轻松瘦身,坚持4种方法,培养易瘦体质

     

    不要单单只是选择米饭和面粉作为主食,它们都属于细粮,容易提高血糖。可以选择一些粗粮添加到主食中,如红薯、糙米、土豆等食物,这样不仅能延长饱腹感,减少进食量,还能减缓血糖上升的速度,粗粮和细粮每天隔开吃,可以有效地降低你的体重。

    2、膳食纤维食材

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    膳食纤维食物进入肠胃,它们基本上比较耐消化,需要身体持续提供热量来分解它们。摄入足够的膳食纤维有助于减少便秘和小肚子的发生,人体内的垃圾需要高纤维食物才能快速排出体外。经常吃高纤维食物,如花椰菜、卷心菜、葡萄柚、橙子和其他食物,可以让你的体脂拼命往下掉。

    3、半小时有氧运动

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    低强度有氧运动一般控制在半小时左右,过度运动消耗脂肪的同时,也会导致肌肉萎缩。只有保持或增加肌肉,才能消耗更多的脂肪。中等强度和高强度的有氧运动,如波比跳和跳绳等,可以消耗脂肪并有效保留住肌肉。坚持每天锻炼,可以有效提高身体的新陈代谢率,让你能养成“易瘦体质”。

    4、少吃零食

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    除了三餐,最大的卡路里来源就是零食,如薯片、奶茶、饼干等。他们是三高(高糖、高脂和高能量)的代言人。它们不仅会给身体带来很大的负担,还会在体内积累脂肪。只有避免摄入这些卡路里,保证每天卡路里的摄入量小于消耗量,减肥就只是时间问题。

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