想单靠运动减肥？结果你可能会失望

• 想单靠运动减肥？结果你可能会失望
  
  
  

  说到减肥，我们总是听到这样的话，“管住嘴，迈开腿”。但现在，我要告诉你一些不太好的消息——实际上，科学研究并不支持运动是有效的减肥方法。

  大家知道体校毕业的学生一般都会选择什么职业吗？据大数据显示，除少数人成为运动员，或者转行之外，大部分的体校毕业生都会选择去中小学当一名体育老师。

  而成为体育老师他们，尤其是男体育老师们，几年之后慢慢地竟然就胖了！

  这是为什么呢？

  运动就是一个大陷阱

  一个很现实的原因：运动多了，吃的也多了！

  说明了什么？运动对减肥者来说就是一个大陷阱！

  诚然，相对其他节食、药物等花样减肥法来说，运动可以算是最安全的一种方法了。但是，运动也有“致命”的一点——一旦停止，立马反弹。

  运动的消耗远没有你想的多

  首先我们来看一下我们日常的能量消耗的组成：

  身体消耗能量的方式主要有三种：基础代谢、身体活动、食物热效应

  

   

  从上面这张图片可以知道，身体活动只占我们一天能量消耗的15-30%，而只不仅仅包括了运动，还包括了日常的活动（上班、做家务等等）

  根据热量摄入与消耗对比来看，运动消耗只占饮食摄入的5%左右（143千卡运动消耗/3000千卡饮食摄入=0.05）。

  大多数人的基础代谢率不会超过1500千卡，女生更低。每天运动所消耗的能量只占摄入的10%都不到。也就是说，对减肥而言是1分靠练，9分靠吃。运动消耗的能量绝对没有你自认为的那么多？

  运动总是无法持续

  运动减肥是个缓慢而循序渐进的过程，不仅靠意志，更要靠自律。随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也会增加。你有没有发现，运动后的自己特别饿？

  

   

  如果一下子没控制住，好不容易消耗掉的那一丁点热量只需要一个面包，或者一瓶饮料就全部回来了。

  如果哪天运动的多了，想犒劳下自己，吃个夜宵，那就更加适得其反，还不如不运动不吃。

  如果平时你不运动，还能控制自己的食欲，但是运动之后，身体+心理都觉得应该多吃点，那完了，你亲手把自己推进了暴饮暴食的深渊。

  1分靠运动，9分靠饮食

  难道就这样放弃运动了？

  NoNoNo……

  前面提到过，减肥是1分靠练，9分靠吃，那1分还是不能丢的。

  

   

  健身是为了让自己的体型更好、气质更佳，提高各项身体素质，活的更有质量，而减肥只是众多运动好处中的一丢丢。

  如果你需要减肥，运动的同时更要兼顾到饮食部分。规划好自己的饮食，才能把运动对减肥的效果发挥得更好。比如学会聪明吃，健身后按照自己制定好的食谱去吃饭……

  只要能量控制好，保证营养均衡，养成良好的生活习惯。瘦，也就so easy啦！