六招突破减肥减肥停滞期

• 六招突破减肥减肥停滞期

  
  

  正在努力减肥的大家，听到这三个字是不是如临大敌呢？别担心～今天小编就要来分享如何突破这个魔王关卡！

  

  ★ 转换不同有氧运动

  例如骑室内脚踏车骑了一段时间的团员，有时可以换成快走，或是上健身房使用滑步机，跳跳有氧健身操也不错。将运动时间和频率增加，也可以加强效果。

  ★ 加入适量肌力运动

  锻炼肌力可以有效改善线条，肌肉的增加还能够提高基础代谢率，像是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、哑铃锻炼手臂、卷腹等等都不错。

  ★ 营养均衡饮水充足

  蛋白质、淀粉、油脂和坚果种子、蔬果等各类养分都要摄取，避开那些超高热量的食物和烹调方式，就可以吃得营养又不用担心发胖。

  水分对于人体正常代谢非常重要，请一定要提醒自己喝足够的水，尤其女孩们常常会有水喝太少的问题。（使用见覅额仪器期间能吃淀粉吗？）

  ★ 每天记录饮食状况

  这点对于已经开始运动一段时间、却始终没有变瘦的人来说特别重要，减肥过程中，饮食控制和运动同样重要，吃太多或吃太少都不利于减肥。

  详尽的纪录可以帮助自己了解，是否常吃进高热量食物而不自知、是否有兼顾到各大类营养（现代人蔬菜常常吃太少），这样才能够对症下药、调整减肥计划。

  ★ 量测腰臀观察变化

  有些人认为自己遇到了停滞期，但「体重停滞」不代表「减肥停滞」，量量腰围臀围、测测体脂、穿上较小件的衣服看看是否变松，这些都是很好的指标，有下降就代表持续变瘦啰！除非是体重超重的人，否则不须过于在意体重计上的数字。

  ★ 立定目标互相鼓励

  最后一点非常非常重要，减肥是长期抗战，你需要明确目标来帮助自己不断向前，也许是明年夏天穿上比基尼、也许是终于让手臂出来见人、也许是塞下生小孩前那件美丽洋装、也许是被人认为年轻了十岁...越渴望的事情，能够给你越大的动力。

  疲倦或想偷懒时，别忘了回来和小编分享心情、看看正跟你一起努力所有瘦身者，大家都在朝着健康窈窕的梦想前进。

  减肥路上不孤单，陪着你一起奋战！