40个减肥小窍门，让你瘦到尖叫

• 40个减肥小窍门，让你瘦到尖叫
  
  

  世界上的胖瘦之分是怎么来的？

  那就是当别人在泡健身房运动时，

  你却只是嘴上说说而已。

  当你在羡慕那些瘦子的身材时，

  却也只是羡慕，从不开始行动。

  不是你吓唬吓唬你身上的那些赘肉，

  坐在那里一动不动，它们就会离开你。

  

   

  所以

  选择了减肥，那就要付出行动啊

  不认真瘦一次，

  你就不知道自己究竟能有多美！

  今天给大家整理出40条减肥小建议

  帮助你们在减肥的道路上瘦得更轻松！

  

   

  饮食是关键

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

   

  

   

  生活习惯很重要

  18、选择小号或蓝色餐盘，小号的餐盘能让你减少进食量，同时蓝色的餐盘比其他颜色更容易控制食欲。

  19、放慢进食速度，在缓慢的进食过程中，很容易产生饱腹感。

  20、不久坐、不跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿，多走动。

  21、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜的时候能减少油的用量。

  22、做家务活，多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。

  

   

  23、别老坐在沙发上看电视，当电视剧结束开始广告时，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。

  24、每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。

  25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。

  26、放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。

  27、每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。

  28、少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。

  

   

  运动必不可少

  29、多做深蹲运动，深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。

  30、将有氧锻炼和力量训练结合，有氧运动能够降低体脂，力量训练能够增加肌肉含量，消耗身体多余热量。

  31、和伴侣一起锻炼，夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。

  32、选择适合的运动装备，一套舒适的运动装备，会让你的运动更加顺利。

   

   

  

   

  33、采用间歇式的锻炼方法，能够提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣。

  34、做好热身活动，保证锻炼的时间，这样可以保证在运动时能有个良好的状态。

  35、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样还能同步锻炼手臂部肌肉，增加燃烧总热量。

  36、每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足，热量持续燃烧。

  

   

  37、散步时带一个计步器，每天步行至少6000步。

  38、运动时注意呼吸节奏，根据不同的运动调整呼吸节奏，让运动更加轻松一点。

  39、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，所以，不要提到减肥就只想到跑步，让自己去尝试更多不同的运动，可以避免因为身体适应了运动节奏而进入平台期。

  

   

  40、运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸的分解，避免肌肉酸痛。