7件事，正在浪费你为减肥付出的努力

• 7件事，正在浪费你为减肥付出的努力
  
  

  明明觉得自己已经花了老大力气，

  但为什么减肥进度还是如此缓慢？

  原来,每个人都习以为常的一半一动，

  都可能成为摧毁减肥成果的元凶，

  再不改掉,好身材离你可会越来越远哦！

  1.有成果就沾沾自喜

  努力了好一阵子，

  上秤发现自己真的瘦了，这当然值得庆贺！

  不过庆祝，也要找对方法哦~

  那种“瘦了就可以放纵”的念头，

  小编劝你还是尽早打消吧，

  毕竟要是就此大吃大喝懒于运动，

  肥肉还是会因为热量超标而重新长回来。

  既然瘦了下来，

  奖励自己一件新衣服,岂不美哉？

  

   

  2.滥用调味品

  鸡胸肉没味道，那就加一勺老干妈，

  全麦面包干巴巴，配上花生酱才能下咽！

  但你可别忘记这些调料中，

  都含有大量油脂，热量很高，

  在制作过程中，

  一般还会添加不少的糖分与盐，

  容易长肉不说，

  还可能让你因钠元素摄入超标而引发水肿。

  为何不选择食醋、薄盐酱油、柠檬汁

  这类低卡又美味的调料呢?

  

   

  3.饮食单一

  减肥期间,控制热量虽然是关键,

  但也不可因此忽略了合理的饮食搭配。

  否则饮食结构和种类太过单一,

  难免会让你摄入的营养不均,

  这样一来,身体缺乏必需的营养,

  代谢变慢,减肥速度也会打折扣。

  每一镫,最好都要保证谷薯类占到25%,。

  蔬菜类占30%,

  动物性食物和大豆占15%才最好。

  除此之外,一天300克乳制品摄入量也不可缺少。

  

   

  4.戒不掉含糖饮料

  沉迷可乐、奶茶,早已无法自拔?

  如果你打算尽快瘦下来的话,

  那爱好含糖饮料的习惯,还是戒掉吧!

  这些饮料解渴能力很有限,

  且含有大量糖分,升糖指数也很高,

  不仅会让你的血糖骤升

  胰岛素因此大量分逃,从而发胖；

  还会让人饿得更快

  如此一来,人或许会吃下更多食物,

  怎么看,都对减肥大大地不利！

  

   

  5.常憋三急

  不得不说现代人的生活节奏真的有些快,

  工作、玩乐,一旦忙起来

  连厕所都会忘记上。

  有人可能觉得稍微忍一忍,也没什么大不了?

  殊不知这样会使得代谢废物无法及时排出体外,

  一对肠胃运动、肾脏和肝脏的代谢也有负面影响,

  毒素堆积在体内,加剧发胖风险。

  渐渐就会发现,腰粗了,腿粗了,

  还长出了小肚子……

  所以如果有便意,还是及时解决为好哦!

  

   

  6.以为健康食物就能多吃不胖

  减肥的人,往往对于健康食物都如数家珍，

  蔬果、粗粮、坚果，

  直是他们膳食清单上的常客。

  不过这些食物虽然营养丰富,饱腹感强,

  是减肥期间上佳的饮食选择,

  但也不代表能够毫无节制地吃个没完。

  毕竟它们多多少少都含有一定的热

  吃多了还是会胖!

  事过犹不及,适量才好哦~

  

   

  7.晚饭吃得太晚

  都说减肥过程中,一日三餐都格外重要,

  少了哪一顿都不行。

  不过有时候太过忙碌,

  晚餐时间可能就会被拖到深夜了。

  这不仅可能让人由于过度饥饿而吃得更多,

  还会让胃部难以休息,影响睡眠,

  你的正常代谢说不定也会因此被扰乱！

  最好在每晚8点前就吃好晚餐，

  这样才能更好地减少肥胖几率。

  

   

  这些小细节,

  是不是也是你习以为常的小习惯?

  胖与瘦的差距,或许就藏在它们之中！

  别再犹豫,从今天开始改变,

  为减肥付出的努力,才能不再白白浪费!