吃西瓜能减肥？扒一扒西瓜减肥法

• 吃西瓜能减肥？扒一扒西瓜减肥法
  
  
  

   

  夏天来了，甘甜多汁的西瓜也来了。在火热的夏天里，西瓜是很多人的最爱，尤其是冰镇西瓜，在汗流浃背的时候吃一点别提多么神清气爽。而且在很多爱美和减肥妹纸们中间流传甚广着吃西瓜和可以减肥的——“西瓜减肥法”。吃西瓜真的能减肥吗？

  西瓜真的能减肥吗？

  西瓜减肥法的原理之一是说西瓜的水分含量高达90%，说西瓜是高饱腹感、低卡路里的水果，所以如果用西瓜代替三餐中的一餐，就可以起到低热量摄入却又不觉得饿的效果。那么，西瓜真的能减肥吗？

  其实，要说西瓜减肥，真的有点太牵强。

  实际上，西瓜中的糖分很高，吃西瓜摄入的能量也很高，并不能帮助减肥。

  首先，西瓜的热量其实很高。根据营养成分表的数据，100克西瓜的热量大概是25 千卡，一个8到10斤的西瓜可以提供1000~1250千卡的热量。要知道，我们平时吃的一碗米饭（200克）的热量大约为230千卡，一个西瓜的热量就差不多是5-6个西瓜呢。难怪有人说，1个西瓜等于6碗米饭呢。这么多能量吃下去，能减肥才怪了。

  

   

  其次，西瓜很甜，而且冰镇后很多人会觉得更甜更好吃。其实是因为西瓜中中的糖大部分是果糖，果糖的一个特点就是在温度低的时候甜度更高、口感更甜。不过，在消化方面，果糖还有一个更加让人担忧的特点——吃的时候不容易觉得饱。研究发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量，很容易多吃。所以，我们一定要记住，西瓜是可以使你长胖的，不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话，因为那一块西瓜不会是你最后一块，更不要以为它可以让你减肥。

  总的来说，西瓜减肥法完全是误导，不仅不能让你减肥，反而很可能会让你变得更胖。

  

   

  如何健康吃西瓜？

  吃西瓜并不能减肥，那西瓜是不是真的不适合吃呢？也不是，注意下面这3点大家还是可以愉快的吃西瓜解暑的。

  1要控制好量,不要吃太多西瓜

  这一点对单靠节食瘦身的美眉尤为重要。西瓜虽然低热量，但一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量，是没有方法瘦身的。

  如果觉得那点西瓜满足不了你的胃，建议你可以把西瓜皮去掉，取出白色部分做个凉拌。这也是有益瘦身的零糖份尤物哦。

  2少吃冰镇西瓜，不要吃太猛

  很多人觉得为了瘦身，已经亏待自己很多很多了，那既然西瓜可以瘦身，当然就是选择适合自己口味的——冰镇西瓜啦。不过，提醒大家要少吃冰镇西瓜，吃的时候也不用太猛。因为在太热的时候突然吃太多凉的东西，很容易出现“冰淇淋头疼”。这是一种因为突然吃太多凉的食物而导致的一种神经性头疼。如果真的很想吃冰西瓜，那选温度大约是8-10℃的，且每次吃的量不要超过500克。

  3打开太久的西瓜不吃

  夏天气温高，适宜细菌繁殖，如果西瓜切开后放置太久，病菌很有可能已经污染西瓜了。如果食用，可能导致胃肠不适。因此，吃西瓜应注意选择成熟的新鲜西瓜，而且最好当时吃完。所以西瓜切开后也不要放太久，最好尽快吃掉。