运动减肥期间应该怎么吃，才营养

• 运动减肥期间应该怎么吃，才营养
  
  

  现在天气是越来越热，短裤裙子都可以穿了，可是这身上的“肉”可就遮不住了，之前不知道减肥健身的姑娘，现在可是后悔莫及，想着能够快速瘦下来，结果效果不仅不明显，身体也给折腾坏了，就比如说：不吃东西让自己饿瘦。很多人都有一个错误的观念，就是我少吃甚至不吃，我就可以瘦，但恰恰这却是最不好的办法。因为刻意不吃东西，身体的代谢功能就会出现问题，刚开始的一两天你只是身体少了水份，看起来体重要轻一些，但时间长了身体会出现问题，而且你稍微吃一点东西就会更有可能会发胖，得不偿失。

  

  减肥不是挨饿，而是我们合理健康的吃，然后再配合运动，这样可以越吃越瘦。就比如这几种类型的食物我们可以多吃，比如高蛋白，高纤维，低碳水的化合物，低油低盐和人造糖的饮食等等，所以这实际上就是你如何正确摄取身体所需要的营养，比如说吃肉这方面，有人觉得减肥就不能吃肉，但是吃肉恰恰是补充我们身体所需要的营养成分，不吃不行。还有运动这方面如果你正在减肥，一定要有氧无氧运动两者相结合，靠吃只是一方面，最重要的便是通过锻炼肌肉才能使你变瘦，但是锻炼肌肉就要我们给身体补充营养，那么怎么吃呢？

  

  众所周知，我们每天摄入的热量主要来自三种能量产生的营养素：蛋白质、碳水化合物还有脂肪。最常见的碳水就是我们的主食白面和白米，所以主食是我们一日三餐一定要吃的，特别是女孩子，不吃主食很容易导致内分泌出现紊乱，但是碳水也不能多吃，一顿就够了，尤其是减肥期间，可别想着我要补充碳水就吃一大碗米饭就好了。可不要这样做，吃平时饭量的的三分之二就可以了，适当减少一些。而且豆类也是一种很好的食物，它富含丰富的淀粉，并且蛋白质含量也高，在你觉得饿的时候吃一些豆类也能缓解饥饿感。当然了豆类不可以代替主食，不能天天吃豆类，还有谷类食品也要增加，比如燕麦荞麦等等，所以杂粮要与细粮配合着一起吃，这样效果才会更好。

  

  之前有人提到说市面上的全麦面包到底好不好，像这种面包往往假的都很多，还不如吃我们常吃的馒头，但不能以偏概全，有很多好的一些面包店人家做的全麦面包是比较营养健康的，但也要注意糖份的含量，因为无糖面包不是真正的无糖。最后我们需要注意的一定就是，少油少盐。

  

  大家一般做饭都是讲究色香味俱全，但是这离不开大油大盐的调料增加，所以我们在减肥期间还是尽量避免吃这些过于油腻的食物，还有像那种不健康的烹调方式，很多人都喜欢油炸烧烤之类的，在减肥期间还是不要碰了，因为这些只会使我们增加体重，给我们身体带不了什么好处，所以养成健康的饮食习惯很重要，这样的话不仅会给你的身体带来好处，而且也会让你越吃越瘦。