最毁身材的减肥谣言，多少妈妈还在痴迷

• 最毁身材的减肥谣言，多少妈妈还在痴迷 

  
  

  为什么产后瘦腰这么难？小心你陷入了这些产后误区

  误区一：产后束腰带帮你塑造小蛮腰

  有一句广告词写的好：束腰带不仅帮你重塑小蛮腰，还能帮助恶露排出、收紧子宫……

  束腰的确会给人带来视觉上的变瘦，但无论如何脂肪是不会凭空从身上消失的。

  产后束腰在妇产科医生那里只被用于保护剖腹产手术的伤口，至于商家那些天胡乱追的宣传效果，绝对“纯属忽悠”。

  错误的使用束腰不仅会影响到身体恢复，阻碍腹部肌肉的收缩和松弛，严重还会导致肠胃蠕动功能下降，甚至损伤内脏。

  误区二：仰卧起坐、卷腹，一招就能解决大肚腩

  有这样一种减肥方法很美好：肚子胖就瘦肚子、胳膊粗就瘦胳膊，产后练腹就能解决大肚腩……

  先声明一点，所有局部减肥都是骗人的！因为脂肪不能局部代谢消耗！例如卷腹、仰卧起坐这类锻炼腰部的运动并不能起到瘦腰的作用，反而强化腰部肌肉，变成“胖上加粗”。

  

  最重要的是，对于生过孩子的宝妈妈来说，盲目的做一些腹部锻炼，会给因生产受损的腹部肌肉带来二次损伤，不仅松垮的腹部会越来越凸出，还会加重腰部疼痛、漏尿等产后问题……

  误区三：以为少吃就能瘦腰

  有这样一种道理很直接：腰上赘肉多就是因为吃的多，少吃点瘦下来，肚子上的赘肉自然就没了……

  少吃的确会让人的体重变轻，但短期内带来的体重下降并不全是脂肪，还有肌肉和水分，后果就是一旦你多吃一口就会胖回来。

  产后大肚腩不仅有脂肪堆积的问题，更核心的原因是腹直肌分离等问题，如果只是单纯的少吃，有没有效不说，影响母乳就不划算了。

  

  多数妈妈肚子大都是腹直肌分离造成的

  产后瘦肚子对于爱美之人，的确迫在眉睫，但只有正确的产后瘦腰方法才能帮助妈妈安全有效的恢复曼妙身材。

  产后瘦腰三步走：

  第一步：做好产后恢复，瘦腰从修复腹直肌分离开始

  对于产后妈妈来说，腹直肌分离的情况普遍存在，中招率几乎百分百！

  腹直肌分离是肚子赘肉久减不下最主要的原因。所以产后瘦腰第一步应该从修复腹直肌分离做起。

  如何自测腹直肌分离：

  ①：屈腿仰卧平躺，身体放松，呼吸自然而深入；

  ②：吸气使腹腔隆起，吐气收紧腹肌（可发出“哈”的声音辅助吐气），肚脐找脊柱，同时将上身抬起；

  ③：将手指探入腹肌中间，距离肚脐上下约2指，横向搓揉直到找到两侧紧张的肌肉，并测量两侧腹肌的间距。

  

  正常：2指以内（含2指），属于正常分离，可以自愈

  需改善：2~3指，避免躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离

  需就医：3指以上，分离程度较严重，可能会引起疝气，需要及时就医

  激活核心肌群，改善腹直肌分离

  呼吸训练：

  取一张瑜伽垫，平躺于瑜伽垫，将毛巾从身下穿出，沿肋骨下沿交叉，左右手各握一端。

  吸气腹腔微微隆起，吐气腹部收缩，勒紧毛巾。

  要点：胸部尽量不要起伏

  每天可以做四组，每组十次

  第二步：调整饮食结构，健康饮食保证母乳

  不急于减少饮食分量，对下奶汤等“高油脂”营养食品say：NO！

  

  比起节食更有用的就是好好吃饭，保证一日三餐营养均衡，合理摄入三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。科学健康的饮食不仅不会影响到母乳妈妈，还会让产后减脂事半功倍。

  蛋白质摄入建议：牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等，每日必须搭配2～3种

  碳水摄入建议：增加粗粮摄入如杂粮豆类红薯，减少精致碳水摄入如精米、面包类

  

  脂肪摄入建议：多用不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪，例如大豆油、亚麻籽油、坚果等

  第三步：制定安全的产后运动，避免运动二次损伤

  怀胎十月带给妈妈们的不仅是心理的改变，还有生理上的变化。

  因为要承载宝宝的重量，子宫压迫使得腹内压剧增。分娩后，支撑子宫的韧带会发生松弛，导致腹肌、骨盆肌肉失去弹性，发生子宫下垂、漏尿等问题……