减肥忽略这些细节，100%会发胖

• 减肥忽略这些细节，100%会发胖
  
  
  

  有时候不是减肥不努力，而是不知道长肉的真相，一些细节可能令你随时掉进摄入热量过多或是运动不当的陷阱。

  一、日常方面

  1、看电视的时候别躺着，打电话的时候别坐着。你完全可以边看电视边做几个深蹲，打电话的时候去溜达溜达，上楼也可以不坐电梯是不是？

  

  2、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！保证每晚至少要睡七小时睡眠，有良好的作息才能有稳定的激素水平和内分泌状态。很多人只关注热量的摄入和消耗，却忽略了真正重要的激素水平。

  

  3、找一个朋友和你一起开启减脂计划吧！有人一起坚持会让这个过程更有趣，而且你们还可以互相监督和鼓励，毕竟如果你天天看着自己的朋友吃汉堡薯条也是一种煎熬。

  

  4、每周可以给自己拍一次全身照，最好是露出腹部的，有时候身材变化你可能很难注意到，照片能帮你记录下来，看到自己的变化能激励你继续坚持下去。另外，不要每天都上称，早晨轻一点晚上重一点是很正常的，但是有时候就会影响你的情绪。

  

  5、仪式感很重要，在家里显眼的地方用便签纸（有小黑板就更好了，窗户上用马克笔也可以）写下自己的目标，或者挑一个你的目标身材照片洗出来贴在墙上。时刻提醒自己不要放松，每次想松懈的时候想象一下自己如果完成了目标会有多爽。

  

  6、难免会有心情不好的时候，大部分人都会第一时间选择大吃一顿放纵自己。其实可以换一个方式，泡个热水澡，打电话给朋友倾诉，甚至练一会瑜伽。变的更好之后你会发现现在的烦恼能抛去大半。

  

  二、运动方面

  1、首先记得一点，肌肉能比脂肪燃烧更多热量，所以不要只做有氧，力量训练能带给你的是更长期的减脂效果，所以你可以尝试每周去3-4次健身房。

  

  2、而有氧是更直接消耗热量的方式，而且能让你的心肺功能更强大，一周做3-4次有氧，可以选择在力量训练后，也可以单独做，每次时间控制在45分钟以上。

  

  3、尝试多种运动方式：瑜伽、骑单车、游泳都可以；你也可以约上朋友们去打各种球类，还能锻炼你的敏捷和协调性哦！女生也可以选择跳舞，毕竟跳舞的女孩都不会丑。

  

  三、饮食方面

  1、千万不要懒，饮食对于减肥真的很重要。想减肥就把吃作为头等大事对待，认真的吃才能健康有效地瘦下去。

  

  2、在冰箱上贴一张饮食计划表，在每次打开冰箱之前你都知道自己需要的是什么，节省时间。

  

  3、把家里所有垃圾食品都清理出去，扔掉也好送人也好（不胖在自己身上都好嘻嘻嘻）。免得你总看到它们，谁知道你什么时候就松懈被诱惑了。

  

  4、让你胖的不只是脂肪，虽然脂肪的热量是每克9大卡，但是至少它提供的热量是稳定的。更应该引起注意的是碳水化合物，虽然它的热量只有每克4大卡，但是它会导致你的血糖迅速升高回落，还会打断身体的脂肪代谢，转去代谢糖原。

  

  5、别忘了喝水，水也会影响代谢的！而且饮水不足的时候身体会发出“你饿了”的假信号。每天2000ml左右你喝够了吗？

  

  6、粉料优于酱料，瘦肉优于肥肉，粗粮优于精粮。坚果小包分装即吃即停，多吃蔬菜抗饿顶饱高。

  

  7、午餐和晚餐都应遵循“三大营养元素的建议分配比例”，既碳水化合物：蛋白质：脂肪＝4:3:3。碳水化合物的来源主要是主食，蛋白质主要来源于肉类，脂肪则是来源于油、肥肉等。还有一类物质叫纤维素，它主要来源于蔬菜，作用是提供饱腹感和维持肠道正常蠕动。

  

  光说不练假把式哦，大家快行动起来啦！