管不住嘴，如何控制食欲减肥

• 管不住嘴，如何控制食欲减肥

  
  

  网友的烦恼：我算是后天自己暴饮暴食发胖的，我很爱吃零食，自控力很差，经常管不住自己的嘴。然而，我还属于下半身肥胖型，大腿和臀部那一个胖大，自己都感觉没有自信了，我该怎么减肥好呢？

  39小瘦姐知道，很多想减肥的人都会有相同的困扰，食欲是最难控制的，自己的嘴巴真的很难管住。大家有没有发现，食欲旺盛的人，都会有一些共同特征，比如吃得太快，吃得口味太重。重口味的菜，会容易造成身体水份囤积，因为食物下饭，越吃胃口肯定越好。

  

  一、想要控制食欲，39小瘦姐给大家支支招：

  1、在很想吃东西的时候，可以先喝一杯温开水。

  喝温水能让口腔和胃部有东西经过的感觉，温水可以撑起胃部的空间，减少我们的饥饿感，缓一缓想吃食物的冲动。而且，小瘦姐认为，喝水能填充肚子，让我们的食量减少，还有利于排毒，真是好处不少啊。

  2、很馋的时候，选低热量的零食。

  如果在减肥期间，实在是很想吃东西，可以选择一些解馋低热量的零食过度一下，吃的时候，要细嚼慢咽，控制总量。黑巧克力、坚果、酸奶、水果都是很不错的解馋低热量零食。

  3、吃饱饭后马上去刷牙，能降低食欲。

  我们在每顿饭时，尽量吃个七成饱就别吃了。吃饱后，有条件的话就立即去刷牙，这样对牙齿好，还能降低餐后食欲。刷牙后，每当你想吃东西，你会觉得，自己口气清新了，还是不吃了吧。所以，小瘦姐认为，薄荷味的牙膏是很具有止饿功效的。

  4、一日三餐，能清淡就尽量选择清淡。

  口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物肯定是比较美味可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，小瘦姐想让大家放弃这些高热量的美食，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

  5、早睡早起，保证优质的睡眠。

  优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，女人很多食欲都是因为压力引起的，在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。