对减肥至关重要的两个数据

• 对减肥至关重要的两个数据

  
  

  炎炎夏日里，高喊趁机减肥的美女帅哥们那是一波一波的。流汗流泪以后往秤上一站是不是特有成就感，问题是您要瘦多少才是真的瘦了呢？您应该是多重呢？

  这里直接给您两个计算方式，一起算算吧：

  世卫计算方法：

  男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

  女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

  标准体重正负10﹪为正常体重

  标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

  标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

  

  专门针对以南北地区划分的中国人的公式：

  北方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；

  南方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。

  算出来了吗？不过要告诉您一个坏消息，这个计算结果可能并不准确。因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等，虽然它对于宏观人口研究是个不错的工具，但对于个体而言并不适合。

  每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样，同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了。所以，单纯用体重和身高的比例来衡量是否超重和肥胖，显然并不太全面。而且经过现在营养学家的研究也能证明， 肥胖问题未必出自过量饮食，很可能运动量不足才是主要原因。

  

  那么问题来了：究竟应该用什么标准来判断你是否肥胖呢？其实，体脂率就是一个不错的办法！

  体脂率

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

  成年人的体脂率正常范围分别是 女性20%～25% ， 男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

  成年女性的体脂率计算公式：

  参数a=腰围（cm）×0.74

  参数b=体重（kg）×0.082+34.89

  体脂肪重量（kg）=a－b

  体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

  

  成年男性的体脂率计算公式：

  参数a=腰围（cm）×0.74

  参数b=体重（kg）×0.082+44.74

  体脂肪重量（kg）=a－b

  体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

  在您计算体脂率的时候请注意： 每个人都有必要的脂肪水平（男性比较低）。人体是不可能没有脂肪的。所以要知道什么对你来说是最好的。

  基础代谢率

  人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。 所以如果想要降低体脂率也就要从这三方面下手。饮食和活动都是需要长期坚持和科学安排的，这两点对很多人来说是很难的，因此提高基础代谢率相对来说会更加稳定和轻松些。

  

  要知道基础代谢率在身体能量消耗中起着非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。并且长期的节食反而会降低基础代谢率，得不偿失。

  如何提高基础代谢率

  1.吃好早餐

  人体在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时，代谢速度会随之加快恢复。所以早晨一定不可错过早餐，否则身体只能等到午饭时才能开始燃烧热量，重新“启动”代谢功能。

  2.保证充足睡眠

  睡眠期间代谢率降低10%～15%，保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力。

  

  3.摄入足够的热量

  如果饮食摄入量不足，身体就会为了保持体内热量平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，影响身体功能的正常运转，代谢率此时会降低20％～30％，每日所需热量的10％～20％来自蛋白质，与糖类、淀粉类以及脂肪类食物不同，人体摄入蛋白质食物后，身体会变得温暖，升高自身体温，从而提高基础代谢率。

  4.适当吃点辣

  甲状腺机能低下，代谢率就有可能降至正常的50%，辣椒可以暂时刺激甲状腺，使身体释放出更多的激素，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。

  

  5.增加身体肌肉量

  身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例相对就会减少，因此，努力增加身体的肌肉量，增加消耗量，会提高基础代谢率。

  6.保持规则的性生活，保持性激素分泌

  性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，进而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，提高身体基础代谢率。