减肥没成功可能是因为吃错了

• 减肥没成功可能是因为吃错了

   

  

  　　减肥的唯一诀窍 改变饮食习惯　　　

  　　很多人为了减肥而开始运动，但是却没有获得想象中的效果，还有很多人通过努力运动瘦了下来，但是停止运动后又立刻胖了回去。一提起运动，大家会想到各类健身中心，以及健身中心里挥汗如雨的健身狂人们，但很遗憾，能够在健身中心里成功减肥的人并不多，他们都存在一个共同的问题——饮食习惯不好。

  　　归根结底，胖的原因只有一个——吃得太多。只有控制饮食，才有可能瘦下来。不改变饮食习惯，即使瘦了也可能陷入反弹的小深渊。

  　　食物矿物营养素和维生素含量与总卡路里含量的比率被称为N/C比。N是Nutrient value（营养价值），C是Caloria（总卡路里）。以大米为例，我们平时吃的白米，其原本是糙米，深加工后含有丰富的淀粉和胚乳，就是白米，淀粉是碳水化合物，经过深加工之后的白米就相当于糖块一样。

  　　我们再以蔬菜为例，最常见的黄瓜、卷心菜制成的沙拉，实际上含有的维生素和矿物营养素无法满足我们的摄取需要。真正对减肥有效的绿色蔬菜，指的是胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的蔬菜。

   

  

  

  　　A =Clemence

  　　A:我没有绝对不吃的东西。任何东西抛开剂量谈热量，都没有意义。吃一口冰激淋不会让你变胖，吃一口火锅也不会让你长痘，但当你吃这些食品时，你得是有意识的。如果你清楚，它们只是你饮食中很小的一部分，你只是偶尔想换换口味，或者因为社交的目的才选择吃它们，其实都是没关系的。只要把这些不利于控制体重的饮食控制在20%以内，你就不会失去对体重的控制。

  　　A:我从来不隐藏我的饮食心得，能与更多的人交流和分享，不但能巩固自己学到的知识，也能学以致用，觉得有成就感。

  　　Q: 每天你都会控制自己各种元素的摄入量吧？例如，每天只能吃的碳水、蔬菜、肉等，有没有严格的规定?

  　　Q: 如何抵挡宴请时的美食诱惑？能否教大家几个好用的妙招?

  

  　　A:不要采取极端的减肥方法，那只会加速你的失败。多看书，多学习，多分享，不要跟体重暴力抗争，要与体重和平共处。瓜果蔬菜搭配简单烹饪的肉蛋，口味清淡一些，就够了。不相信？试试看！瘦不下来我吃了。

  　　A:其实运动也会产生多巴胺，让人开心愉悦，只是产生的过程没有吃东西来得容易。我以前每周去健身房2~3次，后来工作太忙了，我就买了很多小器械在家里建了一个健身角，利用碎片时间健身，每天在瑜伽垫上做做平板支撑，用哑铃练练胳膊，再用壶铃练练腿部和臀部，再结合Keep做一些组合训练，基本就够了。

  　　健身教练也要靠饮食瘦身　　　

  　　张硕，资深健身教练。他对学员很严格，不仅是在健身房，也要监督学员吃饭情况。在他看来，“吃”甚至比“练”还重要。很多久胖不瘦的学员，都是在他的指导下，身体变得越来越健康，当然，也会越来越瘦。他不会不让学生吃饭，而是要吃好、吃精、吃对，才能真正的瘦身成功。

  

  

  　　A =张硕

  　　A: 蛋糕、饮料和油炸食品我是绝对不会吃的。

  　　A: 早餐：山药1根、1-2个鸡蛋、一杯牛奶。看似很简单，但所需营养已足够。而且，鸡蛋、山药都是很有饱腹感的食物。中餐：一小份水煮青菜、一块巴掌大的牛排、两片全麦面包。全麦面包虽然是碳水化合物，但属于优质碳水，可以吃。下午加餐：一个苹果、一杯酸奶。晚餐：一小份水煮青菜、一小碗鸡胸肉或者鱼肉、一根玉米。女生也可以不吃玉米。

  　　Q: 每天你都会控制自己各种元素的摄入量吧？例如，每天只能吃的碳水、蔬菜、肉等，有没有严格的规定？

  　　Q: 如何抵挡宴请时的美食诱惑？刚开始应该很痛苦吧？能否教大家几个好用的妙招?