这些减肥行为会导致你更肥

• 这些减肥行为会导致你更肥 

  
  

  总结了减肥当中常常遇到的三大误区，带你们从歧途走上正途。快来看看你膝盖中了几箭？

  ❌雷区一：只要我肯饿、过午不食就会瘦

  危害：破坏新陈代谢，反弹快，复胖后会比原来更重。

  不管再怎么耐心解释饿瘦是不对的，但还是有无数人要被"28天懒人瘦身法一个月减15斤""不运动从108斤到90斤""快速减肥一星期暴瘦10斤"这些耸动的标题所吸引，"别人就是这么瘦的啊！"她们总爱如此反驳。

  难道都喜欢牺牲掉基础代谢去换短暂的消瘦，然后永无止境的复胖吗？

  基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗，当你吃的太少，远低于自身消耗时，你的身体会开启饥饿模式，只有让你疲惫无力少动以减少热量支出，通过降低基代，囤积脂肪的方式来为你保命。所以长期节食的结果就是：基础代谢完蛋，越减越肥。

  ❌雷区二：只要食物小，我吃的够快热量就追不上我

  危害：无形中摄入了超标热量，瘦不下来，长远看体重呈缓慢上升趋势。

  BBC曾经有个节目，一个每天只吃1300卡的女孩总是抱怨自己减不下来肥，怀疑是基础代谢太低。结果实验人员跟踪记录了她一天的饮食后发现，其实她每天吃的东西是1300大卡的一倍！人在回忆自己吃过什么的时候常常会下意识少报，所以大家不要小看小零食的危害，聚沙成塔啊！

  ❌雷区三：只要我不吃米/肉/油/只吃水果就会瘦

  危害：一旦恢复正常饮食体重反弹至原点，且为初始体重+10%。

  这一类的问题，它统归为"极端减肥法"，通常表现为戒断某一类食物或者单一饮食，比如断碳，断脂，断盐等，都是拒绝某一类所谓的"有害食品"，将传说中"优质食品"的好处无限放大。

  要知道，所有食物都有它的特殊功能，没有绝对的好与坏。我们的身体是一个复杂且精密的系统，蛋白、脂肪、碳水、钠等都是维持生命机能的重要来源，越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一种恶性循环。

  减肥没有捷径。

  希望大家能告别错误的观念，不要被快速瘦身的标题党煽动，好好吃饭，慢慢来，如果肥胖已经让你出现了肥胖伴发病，如糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征等，我想你应该及早考虑减重手术才是科学安全的选择。