减肥关键是什么？在于减脂

• 减肥关键是什么？在于减脂
  
  
  

  许多减肥新手都认为减肥就是降低体重，其实这种想法是非常片面的，减肥不等于减重，减肥等于降低体脂，只有当体脂率降低时，你才算是真正地减肥成功。

  当你身体脱水，吃减肥药导致腹泻，失去体内大部分水分，但没有减少脂肪的话，你一喝水，体重就会重新反弹。

  怎样才能降低体脂率？下面我们就来介绍一些可以降低体脂的方法，让你真正意义上地瘦下来。

  1、少吃高热量食物

   

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  什么是高热量食物，如高糖巧克力和甜点，含糖量高，对身体不好，如炸鸡、球、薯条等。这些食物的营养成分被破坏并吸收大量脂肪，这对减肥没有好处。你需要减轻身体的负担，多吃一些健康的食物。

  2、多吃高纤维、刮脂的水果蔬菜

  

   

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  例如，西兰花、西红柿、黄瓜、卷心菜、萝卜、冬瓜、桔子、苹果、火龙果等，这些食物都是高纤维蔬菜和水果。其中一些具有抑制脂肪生成的功能，许多水果蔬菜的卡路里还很高，但只要你做得好，就不会发胖。

  3、多锻炼提高身体新陈代谢

  

   

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  锻炼是燃烧脂肪的有效方法，你可以多做有氧运动来刷脂肪，如跑步、游泳、有氧运动等。每周锻炼的累计时间应达到3小时以上，你可以选择一个最喜欢的运动来保持自己的活力。

  4、戒掉宵夜

  

   

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  许多人都有吃宵夜的习惯，但是在临近睡觉的时候，身体很容易积累卡路里，使你发胖，平时喜欢小龙虾、烧烤和啤酒的人，坚持不吃宵夜，也能让你的肚子减小一圈。

  减肥说到底就是减脂，只要把身体脂肪减下来，你才算是真正的减肥成功了，所以平时没有必要太多关注体重的变坏，体重并不能代表你的身材，只有降低了体脂，才算是让你减肥成功了。