三天减5斤瘦身的方法

• 三天减5斤瘦身的方法 
  
  
  

  快速变瘦并不能长久持续，但却可以解燃眉之急。这次介绍一个快速瘦身的方法。如果你不是非要短期内变瘦不可，建议不要尝试，因为过程会很艰苦。另外还要注意，在快速减肥期间如果出现任何的身体不适症状，请马上终止减肥，防止危害身体的健康。

  减肥三分在于练，七分在于吃，因此想要快速变瘦，限食是首要方式。但是人类不吃就不能延续生命。所以这次的减肥以合理、高强度限食为主，保持运动为辅。

  减肥期间的饮食：

  第一天：

  晨起：加了柠檬的温水一杯（300毫升）

  早餐：瘦身祛痘薏米粥

  1、材料：薏米50克，大米50克。

  2、做法：将薏米和大米洗净后，用清水浸泡2个小时；锅中倒入水大火烧开后，倒入浸泡好的米，将米和水混合均匀后，半盖上盖子，把不锈钢勺子放在锅中，改成中火煮20分钟即可。

  Tips：薏米又叫薏苡仁，它的营养价值很早就被人们发现了，就连古籍中都有记载，薏苡仁是极佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、润肤除皱等美容养颜功效，尤其是它所含的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化。

  薏苡仁的神奇之处还不止这个，它还富含维生素E呢，众所周知，维生素E具有抗氧化的作用，是保持年轻的肌肤不可或缺的重要元素哦。看，薏米除了瘦身，常食还可以保持人体皮肤光泽细腻，赶走脸上的斑斑点点。夏天用薏米煮粥或作冷饮冰薏米，又是很好的消暑健身的清补剂。

  午餐：水煮蛋一个+西红柿一个

  晚餐：黄瓜一根

  第二天：

  晨起：加了柠檬的温水一杯（300毫升）

  早餐：消暑冬瓜薏米汤

  1、材料：冬瓜一块，薏米一两，姜片适量，葱花少许。

  2、做法：锅里加适量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火烧开，改文火煮10分钟，之后加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐，鸡精和少许胡椒粉，并撒上葱花即可。

  Tips：在夏天，冬瓜可谓是价廉物美，用它来减肥，性价比可高了！为什么这么说？因为，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，热量也不高，这一点对于正在减肥，或者想要继续保持傲人身材的你来说，是不是眼前一亮了呢？

  另外，薏米和冬瓜一样，也有清热利尿之效，所以冬瓜搭配薏米，对消除水肿十分有利，容易虚胖和水肿的MM怎么能不试一试呢。在这里小编还要提醒各位，冬瓜连皮一起煮汤，营养价值会更高哦。

  

  午餐：水煮大虾五只+生菜半盘

  晚餐：西红柿一个

  第三天：

  晨起：加了柠檬的温水一杯（300毫升）

  早餐：老南瓜薏米汤

  1、材料：老南瓜1节，鸡骨半串，带肉猪扇骨1斤，薏米1把，无漂染蜜枣2粒，水1500毫升，盐。

  2、做法：材料清洗整理干净，鸡骨架、扇骨先飞水，除老南瓜外的其余材料并水大火烧开，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分钟，放盐调味即可饮用。

  Tips：不是经常买菜做饭的MM们也许会不知道怎么挑选老南瓜。下面这个方法，大家不妨试一试：用指甲掐南瓜的外皮，越掐不出痕迹的越老，有的好像掐在石头上或什么硬物上，那样的就是老南瓜。

  

  用中医的角度说，南瓜性温，有利尿通便等作用。而薏米中含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用。促进新陈代谢，对于要减肥的你来说，是绝对不能忽视的，如果想要有效的瘦身，而不用盲目地节食，那么，就要好好考虑怎么利用这个南瓜和薏米的搭配啦。

  午餐：水煮鸡蛋+西兰花半盘

  晚餐：西红柿一个

  注意事项：

  突然的限食肯定会饥饿严重，可以多喝些温水来缓解饥饿。

  吃饭的过程中要尽量的细嚼慢咽，吃的慢可以增强饱腹感和降低食欲。

  晚餐要在睡前三小时结束。

  除了食谱中的食物，其他的食物一口不能吃。

  早睡早起是最有效的缓解饥饿和防止暴食的方式。

  平时找一些自己喜欢的事去做，不要总是想着减肥和限食这件事，否则会越想越饿。

  减肥期间的运动：

  每次靠墙站立三分钟，每天站立三次以上。

  每天累计步行一万步或者累计步行半小时。

  睡前进行十分钟左右的伸展操。

  快速减肥需要大量的限食，所以在这段期间体内的能量会很低，因此在这段期间不要参加过于激烈的运动，建议多以伸展运动为主。

  另外还推荐一些户外运动，多去户外运动有助于缓解减肥压力和降低饮食欲望。同时还能提高新陈代谢。有助于提高减肥的速度。