减肥牛人半月瘦12斤，仅仅做到这3步！

• 减肥牛人半月瘦12斤，仅仅做到这3步！
  
  

  抗阻力训练绝对是降低体脂的最佳方式。想要体型变得nice，就一定要进行抗阻力训练。抗阻力训练能够防止肌肉流失，提高新陈代谢，降低体脂，让身体彻底转变成易瘦体质。

  抗阻力训练可以进行仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌等训练，时间控制在30分钟左右为宜。

   

  

   

  饮食多以蛋白质为主

  蛋白质正确的摄入，会让减肥更有效率。

  在一日三餐中，要避开含有淀粉的食物，像是米饭，面食，马铃薯之类的食物，因为淀粉会在人体中转化成糖分。

  蛋白质是减肥必不可少的食物，尤其是早餐一定要有蛋白质。可以是一个煮鸡蛋，鸡胸肉，豆浆，鱼肉等等，都是富含蛋白质的食物。因为蛋白质能帮助消耗热量，延长饱腹感，帮助肌肉增长，肌肉的增长会消耗更多的热量——达到这样一个良性循环，减肥就会变得更加轻松。

   

  

   

  富含蛋白质的食物包括：牛奶，鸡蛋，豆制品，瘦肉类（鸡鸭鱼肉），燕麦，鱼肉，虾，玉米，花生，核桃等等，可以适当的多多摄入。

  减肥要根据个人体质来制定计划，运动和饮食配合，进行有张有弛的训练，才能够有效的进行减肥瘦身。