每天这5个“半小时”是减肥黄金期，把握住

• 每天这5个“半小时”是减肥黄金期，把握住
  俗话说得好，细节决定成败，其实减肥也是这么一件事，究竟是胖还是瘦，跟平时日常的生活习惯是脱不了干系的。
   
  减肥路漫漫，养成良好的习惯，可以助减肥一臂之力。那么怎样才能养成变瘦的好习惯呢？
   
  别急，减妞给你划重点了，把握住一天中的这5个半小时就够了，你可以不要小看这些小改变小习惯，坚持做，不知不觉肚腩就会消失。
   
  1、起床后半小时
   
   
  清晨起床后第一件事做什么？洗漱？吃早餐？上班？起床后的半小时，也是减肥的黄金时间，正确的操作应该是喝水。
   
  清晨起床喝水清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。
   
  白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。
   
  通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。等到大约30分钟过去，人的食欲变得旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平，这时候来一份营养均衡的早餐就再合适不过了。
   
  2、餐前半小时
   
   
  不饿时很理智，饿急眼了根本来不及思考后果。餐前半小时，通常是人最有“饿意”的时候，这时候人很容易控制不住自己，将罪恶的小手伸向蛋糕啦、甜点啦、薯片等等。
   
  但其实这些食物虽然看上去很小，但是热量是极高的。稍不留意，今天的热量就摄入超标了。
   
  相反，如果你能在餐前半小时吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果，这样不仅利于消化，也不会影响你在午餐时的胃口。
   
  此外，由于不那么饥饿了，你可以理智地选择午餐食物，既解馋又健康。
   
  3、餐后半小时
   
   
  餐后半小时，通常情况下我们会做什么？当然是葛优瘫啦。往沙发上一躺，玩手机、看电视等等。
   
  但是呢，以上行为也是最胖人的。吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候，血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。马上坐下的话，会造成脂肪堆积在腹部，腿部……
   
  所以说，为了避免水桶腰和大象腿，饭后半小时应该站着、外出散散步或者是刷刷碗、拖拖地之类的。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
   
  ps：饭后半小时避免剧烈运动，否则肠胃容易出问题。
   
  4、锻炼后半小时
   
   
  运动后觉得很饿能不能吃东西？答案当然是不能。运动后不要马上进食，因为运动以后人的吸收特别好，吃什么东西都会被吸收，不利于减肥。像菠萝、葡萄、榴莲这些高糖分高热量的水果，最好远离！
   
  你可以适当喝些含矿物质的水，既能补充运动时流失的矿物质，也能促进脂肪燃烧的速度。
   
  如果真的饿得受不了的话，可以在运动半小时或者一小时后，吃一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，如脱脂或低脂的酸奶，或者是苹果、草莓、番茄等低糖分的水果。
   
  5、睡前半小时
   
   
  睡前半小时，可不要让自己今天的减肥成果败给“夜宵”了。想要变瘦变美，就应该杜绝睡前吃东西的习惯。否则不仅容易变胖，还会加重胃肠负担。另外，睡前半个小时尽量不要喝水，以免第二天起来浮肿。
   
  仙女们看可以简单做一些拉伸、伸展的运动，或者躺着床上做一些蹬自行车的动作，做做按摩，是有助于放松全身肌肉以及帮助睡眠的。
   
  ps：但并非运动得越多越好，避免过量运动使大脑兴奋，影响睡眠质量。
   
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  最后，希望大家坚持下去。减肥不是一朝一夕的事情。减妞相信，只要你能按照前面所说的5个“半小时”来养成良好习惯，再搭配“健康饮食+合理运动”的科学减脂法，小蛮腰、马甲线、迷人腰窝就统统都是你的！