减肥先“减胃”，拒绝暴饮暴食

• 减肥先“减胃”，拒绝暴饮暴食
  
  

  　　减肥，可以从减少胃容量入手！当你的胃口减少了，你自然而然的会减少食量，在不知不觉中就瘦下来了。

  

  　　小编在这里推荐4个科学方法，控制你的食欲，让你不再贪吃。

  　　1、少食多餐

  　　少食多餐有什么好处呢？一般来说，当身体肠胃的食物消化完了，新陈代谢就会趋于下降的趋势，而多餐可以让身体一直处于消化跟吸收的状态，这个状态会让身体保持高代谢的状态。

  　　少食多餐这个习惯，对于胃口大的人来说是非常好的控制方法。多餐饮食的好处是，减少自己暴食的几率，你每隔2.5小时都能有餐食可以补充。

  　　具体做法：把一日三餐，分为一日五餐，一天的总分量保持不变，长时间坚持下来，你的食欲自然就会变小。

  　　2、饭前喝一杯水或者先喝清汤

  　　俗话说，饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子。而胖子跟瘦子的区别，在于一碗汤区别。

  　　吃饭前喝一杯水或者先喝一碗清汤，给身体补充水分，能够有效地抑制你的食欲。别小看了这杯水或者这碗汤，它能有效的控制胃容量，给肠胃填充一定的饱腹感，让你在进食前不那么饿，有效控制你的正餐饭量。饭前一杯水，还能加快你的肠胃蠕动，对吃饭时的消化也有促进作用。

  　　有的人喜欢饭后喝汤，这样只会导致营养过剩。而吃饱饭后你还喝一碗汤，极容易胀大肠胃，米饭吸收了汤水后，肠胃还会撑大了，让你饭量不知不觉变大，你才会越来越胖。

  　　3、吃饭时要慢慢吃，速度慢才是关键

  　　吃饭时的太快，只会让你不小心摄入过多的食物而不自知。因为大脑反馈吃饱的信号，需要20分钟，很多时候大脑还来不及回馈，你就摄入过量了，导致脂肪过剩的存在你的体内，你就会越来越胖。

  　　实验表明：放慢吃饭速度的人，你会比平时减少20%的饭量。吃饭时细嚼慢咽，吃有助于消化。你只有把食物嚼细了，肠胃才能更加容易的消化和吸收啊。大口吞食，咀嚼不到位会伤害到肠道，而且影响消化速度，容易得胃病。所以，对于习惯吃太快的人来说，放慢吃饭速度，有助于控制饭量跟食欲。

  　　4、用忙碌来转移注意力

  　　研究发现，很多人会放纵饮食的一个因素，是因为工作生活太清闲了，无聊的时候，大脑就会发出信号，让我们不自主地想要吃东西。这时，你可以转移注意力，让自己忙起来，多找事情转移自己想吃的欲望。你在家里空闲的时候做一些家务，打扫拖地，工作的时候太清闲，可以想想自己的银行卡存款，那么你工作的动力就有了。

  　　无论是工作、生活或者学习时，不要总想着要吃东西，吃零食。有的人会因为废寝忘食而已暴瘦下来，那么如果你也试着忙碌起来，那么就可以控制暴食的欲望，减少多余的热量来源，那你至少可以阻止自己继续发胖。

  　　当然，饮食跟运动缺一不可，如果你只想着快速减肥，吃减肥药、抽脂、过度节食的话，那方法绝对是不科学的，快速的减肥方法都是有代价的，请不要轻易尝试。

  　　当你能控制饮食，并且坚持运动锻炼，虽然减肥速度不一定很快，但是最后瘦下来后的你，绝对是有活力的、拥有健康好身材的人。