减肥必须从瘦腰部位开始

• 减肥必须从瘦腰部位开始

  
  
  

  每个人都想瘦成明星们的A4腰，但是这都只是幻想，根本就是不符合实际的，A4腰也不是人人都可以拥有的，对于胖的人而言，只要是能减下来一点儿都是好的，毕竟这些肉最终还是会反弹的，有的人可能天生就是比较瘦的体质，而有些人就比较胖，其实对于你的胖，根据你平时的减肥方法完全是可以减掉的，就像俗话说，世上无难事，只怕有心人，减肥主要还是看个人，自己的减肥的意念比较重的话，那你一定能减下来，如果不能坚持，那你还是放弃吧！减肥要先从瘦腰开始。

   

  

   

  1.完美的站姿，坐姿，行资可以使你的腰线更美，不论是走或者站，要放松肩膀，伸直脊背，收缩小腹，这样紧致的细腰才呈现。

  2.每天称体重，也有助于减肥；身体保持正确的跪姿也易瘦。细嚼慢咽，不容易发胖；洗完澡，轻松运动更能瘦。

  3.清肠食物：红薯，牛蒡，山药，魔芋，小米，大麦。

  4.瘦腰细节：多喝水，少喝碳酸饮料；饮食要清淡，尽量少盐；科学饮食，少量多餐；饭后站立30分钟。

  5.仰卧起坐，正确的做法：每分钟仅仅做十次，在上身与地面呈45度时保持五秒，然后再慢慢地返回。

   

  

   

  1.多转呼啦圈，在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟。

  2.空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，可以起到减少腹部腰部的赘肉。

  3.养成良好的饮食习惯，多吃一点水果蔬菜，控制摄入的总热量相当必要。过多的吃肉类的食物，甜食饮料容易导致出现脂肪沉积多，加重肥胖，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。

   

  

  说白了腰上长肉就是缺乏运动。每天久坐不动，腰上不长肉才怪了！尤其是办公室一族，每天大部分时间都在办公椅上度过，节假日又宅在家里不出门，肉肉自然找上门。不想剧烈运动的话，快走，散步都是很好的轻运动。除了要养成良好的日常瘦腰习惯外，运动才是瘦腰最直接最有效的方法。下面再跟大家分享一组有效瘦腰腹运动，在家中只需要一个瑜伽垫就可以完成。每天选择做一些腰腹运动。

   

  

   

  想要减肥就要从腰的部位下起，因为很多人因为不忌嘴的吃才导致肚子很大的现象，减肥的第一步就是从腰开始，然后在从其他的部位在开始减肥，减肥也是一点儿一点儿来，不能着急，减肥的效果也是从长时间下来就可以看出，但是每天也不要大量的去做运动，因为减肥的一开始，你会感觉到很累，这也证明做的时间不宜过长，一般运动时间为一小时就可以啦！过一段时间减成A4腰是不成任何问题的。