最容易被常人忽略的高效减肥运动

• 最容易被常人忽略的高效减肥运动
  
  

  说到这个高效减肥方法可以说，满大街都是，也很容易被人忽略。

  没错！这个方法就是骑车。

  所以下面就来介绍一下与普通的单车，长得非常相似的动感单车。

  动感单车与传统单车的区别？

  动感单车基本与传统单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与传统单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

  

   

  动感单车还有绚丽的灯光和优美的音乐两大特色。音乐是随着不同区间的运动变换的，像热身运动和耐力运动时是比较舒缓的音乐，要营造一个轻松的氛围，让你在长时间里保持一定强度的训练，还会锻炼你的心肺功能。

  动感单车在20世纪90年代传入中国，一下子在中国风靡起来，至今成为了中国体育教育的一项重要的项目，而且还有一个响当当的名称“脂肪的克星”。

  

   

  动感单车的减脂原理是什么？

  动感单车的减脂也是先通过激活身体运动细胞后，消耗能量的同时减脂瘦身。

  在练习动感单车的时候身体会大量出汗，需要及时补水，这个时候心率维持在一个较高的水平，身体开始燃烧脂肪，以腿部为中心的锻炼过程中，也能够有效刺激背部、臀部、腰部、手臂等部位的肌肉，实现全身的瘦身。

  下面就让小编给大家，讲解一下正确的骑法，让你安全燃脂。

  

   

  注意！虽然动感单车减肥效果好，但是错误的骑法是会导致膝盖造成伤害的，要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。

  关于动感单车的正确骑法

  首先整体姿势需要注意以下几个要点。

  ①身体稍前倾。 ②两臂伸直。 ③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。 ④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。

  其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。

  如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

  下面来了解一下比较流行的花样骑法

  1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

  2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。

  3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

  注意！动感单车不适宜天天骑！

  动感单车是一种高强度的有氧运动，锻炼时会刺激到大部分肌肉群，如果天天骑，肌肉无法得到休息和恢复，会变得很疲劳，会导致动作完成度不够，动作姿势不正确，容易在运动中受伤。

  女士们则更加要了解以下一点！

  来例假了可不可以骑动感单车？

  答案是当然不行的，千万不要勉强和盲目。

  

   

  动感单车属于比较剧烈的运动，时间一般在45～60分钟左右，而女性月经期间不宜进行剧烈运动，不然会出现月经量过多，影响内分泌功能，导致月经不调，比如月经淋漓不断。

  请结合你的情况，避免在月经期间锻炼身体。​

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  动感单车不仅有不同的运动区间，可以让锻炼者根据不同的目的进行锻炼，而且可以选择不同的课程，从而达到不同的锻炼效果。

  相信你也会喜爱这种运动的，所以你还等什么呢。

  赶紧加入减肥队伍吧。