四种有效的科学减肥方法

• 四种有效的科学减肥方法
  
  
  

  在这个以瘦为美的年代，女人减肥成了每天都在喊的口号，没有任何借口即使屡败屡战依然要勇往直前，曾经身为一个胖子我感受是非常深的，常常管不住自己的嘴，稍微一放纵就吃多吃撑，吃完之后就自责，经常在吃和不吃之间徘徊。

  

   

  有人说“能戒得了烟的男人”什么事都能干成功，我认为“能减得了肥的女人”意志力绝不比戒烟的男人差，甚至比他们更加自律，所以现在在减肥中的你，要经常鼓励自己，你能把自己吃肥就一定能瘦下来，自律的女人才最自由！

  需要牢记这四种超有效的科学减肥方法，可以帮助你降低体脂率。

  

   

  1、力量训练：除了燃烧脂肪的运动，力量训练是不可或缺的。如果你真的想成功减肥，但没有做力量训练，这也很容易反弹。力量训练是为了使你的赘肉练成肌肉，肌肉不易储存脂肪，这不仅能使身体强壮，而且不容易增重。

  2、休息时间要充足：科学锻炼的饮食很重要，但休息也是非常重要的一步，身体只有在足够的休息后才能燃烧脂肪，肌肉的生长也需要身体在休息时慢慢合成。拒绝熬夜，7-8小时是最好的睡眠时间。

  

   

  3、脂肪燃烧运动：所谓的脂肪燃烧运动是有氧运动，你可以选择跳绳、慢跑、游泳、打球等运动来加快脂肪燃烧的速度。如果体脂率太高，就意味着你超重，在活动中容易受伤或者增加了患病的风险，降低体脂率和燃烧脂肪是最重要的。

  4、饮食原则：少吃多餐，少吃肉，多吃水果蔬菜，多吃主食(红薯、粗粮等)，多吃蛋白质，低热量，低糖低脂肪。

  

   

  有些人认为吃太多蛋白质会损害肾脏，但是你可以从食物中获取蛋白质，这不仅可以提高你的新陈代谢能力，还可以促进脂肪的加速燃烧。

  如果你真的想减脂，就最好做到以上这4点，这样才能让你减脂更轻松哦！