减肥无需挨饿吗？4个饮食技巧

• 减肥无需挨饿吗？4个饮食技巧
  
  

  大部分人一想到减肥的过程，就会认为这是在比拼谁比较能挨饿的过程，谁能坚持挨饿的天数越多，谁就越容易瘦身成功。

  很显然，这样的做法是很残酷的，因为美食千万种，而自己却只能挨饿。这样的想法从一开始就是错误的，人们总是一厢情愿地认为，瘦身等于挨饿。今天小编要教会你正确的减脂餐吃法，不需要挨饿的瘦身饮食方法。

  

   

   

  人体饥饿有2种状态：

  一种是真实性饥饿，也就是每隔几个小时，就会有饥饿感产生，这是因为体内的食物被消耗殆尽；

  另一种是虚假性饥饿，也就是对零食、非正餐食物的渴望，为了让味蕾享受。然而，大多数肥胖人士，产生饥饿原因都是因为享乐型饥饿导致肥胖结果的，所以这一点值得关注。

  减肥期间，我们如何从饮食下手，减少热量摄入，让身体脂肪含量减少呢？几个方法学一下：

  1. 合理控制饮食，千万别挨饿

  

   

  挨饿是一种极端且不科学的方法，在没有食物的摄入下，身体的免疫力会下降，机能会衰退，对于消耗来说也不见得是有帮助的，因为我们自己就是一个产热系统，缺少足够的燃料补充，产热效率就会降低。

  例如，我们在正常三餐情况下，摄入热量1600大卡，身体总代谢为1600大卡，热量窗口为0卡。如果选择挨饿后，过低摄入热量，满足不了基础代谢值。

  比如：你挨饿减肥的时候，每天摄入热量是1000大卡，那么身体总代谢就会降低到1200大卡，热量窗口虽然为-200大卡。但是一旦恢复饮食1600大卡，身体就消耗不了这么多热量，会将400大卡转化为脂肪，你越来越胖。

  因此，挨饿节食需要有个限度，不能过度节食，每天摄入热量为平时的80%即可，不能过渡减少热量，否则身体会降低代谢，你会变成易胖体质，得不偿失。

  2. 选择低GI值的食物

  

   

  什么是对的食物？其实所有食物都是有存在的道理的，但是对于减脂期的我们来说，就要选择低热量、低GI值、饱腹感强、高纤维、慢消化的食物，它们既能给胃部减少饥饿感，又能防止血糖迅速飙升，从而防止脂肪的合成。

  比如常见的低热量蔬果、低脂肪鸡胸肉、鱼肉、粗粮食物等，都是减脂期间的不错选择。而炸鸡、饼干、蛋糕这些食物要尽量远离。

  

   

   

  减脂饮食中三大元素，具有以上属性的食物有哪些：

  碳水：红薯、紫薯、土豆、香芋、荞麦、小米粥等

  蛋白质：鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类、虾类、贝壳类

  脂肪：核桃、腰果、花生、瓜子等坚果

  蔬菜：青椒、生菜、花椰菜、西蓝花、西红柿、甘蓝、冬瓜、黄瓜、胡萝卜、莴笋

  水果：桃子、柚子、蓝莓、草莓、香蕉、雪梨

  3. 食物的分量比例

   

  

   

  以每天的摄入量计算，碳水为每千克体重3克，蛋白质为每千克体重2克，脂肪为每千克体重0.5克，摄入总热量满足基础代谢值即可，利用额外的运动、活动作为热量窗口消耗脂肪。

  在确保上述情况下，把食物尽可能分为多餐进行，那么你的饥饿感将很难产生。

  4. 虚假性饥饿的解决办法

  

   

   

  当我们的虚假饥饿占据了大脑的空间，不要怕，我们还是能够找到相应的办法解决的。例如：在下午茶时间，将以往的蛋糕、奶茶更换为黑咖啡、蛋白棒或者蛋白粉、低热量水果。在宵夜时间，将以往的烧烤、小龙虾更换为鸡蛋白、牛奶。

  看完，相信你已经找到其中的秘诀了，那就是用各种高蛋白食物代替高热量、不健康的食品。