瘦身运动减肥方法有哪些

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  在瘦身运动中，是有着很多种运动的，当然这些瘦身运动的瘦身效果是不一样的，有的运动效果好，有的运动效果一般，那瘦身运动减肥方法是什么，还是有不少人知道的。那么，瘦身运动减肥方法有哪些呢？下面就一起来了解一下瘦身减肥运动吧！

   

  

   

   

  1. 按摩

  想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

  瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!

  2. 仰卧起坐

  慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

  瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

  3. 交互蹲跳

  一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

  瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!

  4. 扭腰

  左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

  瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

  5. 有氧运动

  比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

  瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

  6. 跳绳运动

  一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

  瘦身依据：“很有效!”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

  7. 伸展操

  伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

  瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

  8. 健步走

  一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

  瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

  9. 压膝盖里侧

  用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

  瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

  10. 游泳+晚餐不吃主食

  一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

  运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。