懒人减肥，要从细微处开始

• 懒人减肥，要从细微处开始
  
  

  很多人想减肥，但是跑步呢，又跑不动的，节食呢，又受不了这个苦。是不是没希望减肥了呢？不是的，不想运动又不想节食，还是能减肥的，虽然速度慢一些，但是更加健康，而且不容易反弹。减肥的时间越长，越容易适应这种新的生活习惯，减肥成功后，更容易将这种新的生活习惯一直坚持下去。

  只要做到以下几点，不知不觉就瘦了。

   

  

  1、细嚼慢咽

  吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，每一口都要咀嚼充分。这样你会发现吃的比原来少了。因为肠胃向大脑传递已经吃饱的信号，需要15分钟，等你意识到吃饱了，就已经多吃了15分钟。细嚼慢咽，把吃饭的时间拉长，肠胃吃饱和大脑意识到吃饱是同步的，吃的饭就是将将好。细嚼慢咽还能够减轻肠胃负担，帮助消化排泄，从而达到减肥瘦身的效果

  2、戒掉饮料

  饮料多是高热量、高糖分食品，容易引发胰岛素波动，堆积脂肪。别看小小的一瓶饮料，热量却是不容小觑，养成多喝水的习惯，戒掉所有饮料，能够让减肥事半功倍。

   

  

   

  3、零食只有水果

  不仅要戒掉饮料，也要戒掉零食，普通零食都是高糖高油脂高热量，但是低营养，对身体除了长胖并没有太大的益处。而且人吃饭往往是吃饱了就停下来，但是吃零食很难控制量，好像一直停不下来，不知不觉就吃了很多。要想减肥一定要戒掉零食，实在想吃，就吃水果，以后的零食全部用水果代替。

  4、睡前5小时不吃饭

  晚上代谢变慢，为了保证睡质量，肠胃里不要有太多未消化的食物。所以睡前5小时不要进食。这样不仅睡眠质量提升，也能够防止脂肪堆积，进而达到减肥瘦身的目的。

   

  

   

  5、睡眠充足

  充足优质的睡眠可以促进身体激素的分泌平衡，提高代谢率，降低饮食欲望。只要每天好好睡觉，就能达到减肥瘦身的效果。晚上十一点前上床睡觉，保证每天睡足7-9小时就可以变瘦。

  做到这些，不需要运动，也能轻松瘦身