哪些运动适合女性在家减肥

• 哪些运动适合女性在家减肥
  
   
  减肥你该知道的事#什么运动适合女性在家减肥？最简单省力的回复可以说，慢跑。或者直接罗列一张运动项目的清单，显然这会过于泛泛而谈。从实际的运动需求出发，深入一点思考，需要考虑的要点还是挺过多的。比如：
   
  怎么算是”在家“？如果真的将运动范围限定在物理的家”这个住房空间内“，什么运动才算适合呢？有没有特别适合女性减肥的，却不适合男性减肥的运动呢？怎么才算是”适合“减肥的运动呢？
   
  不知道众多准备在家或者已经在家运动减肥的小伙伴，是否考虑过这些问题。如果减肥效果不佳，是否寻找过其中的原因呢？今天，不妨跟着御行君来梳理一下在家运动减肥的思路。
   
  什么是“在家”运动？
   
  不做过多讨论，御行君帮诸位看官直接下一个定义：
   
  不去健身房或专门的运动场所运动，只是自己锻炼，都属于在家运动。实际发生运动的地理位置可以是在家中，也可以是在住家所在的小区，或者住家周边的马路或公共绿地等，甚至在外出旅游时，于异乡他邦的一次专门的慢跑锻炼也算。
   
  之所以不将”在家运动“的物理空间局限在家中，是因为开阔的户外空间能够容纳更多的运动，运动的效果也会比一个人窝在家中锻炼要好得多！
   
  第一种情况：如果你确实不想去户外，只想在家里运动减肥
   
  首先推荐的是有氧操或搏击操。上个世纪90年代，健身风潮在中国兴起就是从有氧操开始。还记得有一位叫马华的女教练吗？每天早上在央视的一档晨间体育节目中活力四射地带领全国人民跳健身操。算是最早的国人健身启蒙！
   
  有氧操减肥的好处是，一般都有高中低三种运动档次，适合不同体能的运动者。一节有氧操课的时长一般都在45至60分钟之间，能够保证较好的燃脂效果。而且国内大多数的有氧操似乎都是为女性设计的。有氧操课程众多，跳腻了立刻可以换到另一种有氧操课程，可以保持新鲜感。这些特点，让有氧操运动确实比较适合女性们在家练习。
   
  贴士：搏击操是有氧操的一种，它糅合了拳击、散打等运动中的基本动作，但运动强度要比一般的有氧操大许多，同时减肥效果也更好。
   
  踏步机。许多想在家运动减肥的女性往往第一想到的是跑步机，而跑步机不仅贵，还占地方，运动时噪音也大。哪天坚持不下去了，就成了鸡肋，放着碍事，丢又舍不得。而花上两三百元，买一台踏步机效果是一样的。它同样有不同的运动难度可选，踩在上面运动1小时，同样可以让人大汗淋漓，达到减肥效果。关键是它几乎可以克服在家使用跑步机的所有缺点。
   
  瑜伽。实际上瑜伽每小时的热量消耗值并不算高，但1次1至2小时的锻炼时长，配合健康的饮食方式，仍旧可以达到很好的减肥效果。而且长期练习瑜伽者，会让人显得更年轻，无论男女皆是如此。这正是女性朋友最在意的运动效果。另外瑜伽中的大量身体拉伸和舒展的动作，特别有利于天天久坐的办公室男女调整体姿。
   
  在家当然还可以有其他运动，比如前面提到的在家里使用跑步机，或者使用原地自行车、划船机等。这些器械由于价格昂贵，占地大，有噪音，御行君并不建议在家参加这些运动。最好走出家门，到大自然中去。
   
  第二种情况：更有意思和减肥效果更好的户外运动
   
  慢跑。长跑是最好的减肥运动，这不是御行君的观点，而是有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士的观点。想减肥的朋友，第一选择就是慢跑。它不仅减肥效果好，同时也能全方位地改善体质，包括心肺功能提升、睡眠质量变好等等。不想离家远的，可以就在小区里跑；跑长距离的，可以在住家附近的马路、公园、公共绿地跑，这可要比在家里跑步机上跑步有意思多了。而且多变的线路和路况，也会让运动效果更好。
   
  和朋友一起去打球。这里的”球“，如果运动者是女性，主要推荐的乒乓球和羽毛球；如果是男性，进一步推荐网球、足球和篮球。这些集体性的球类运动，趣味性更高，而且运动过程中有大量的快走、移动、急停、闪躲、加速、跳跃等动作，可以极大地消耗能量，同时锻炼到速度、灵敏、协调、柔韧等各种身体素质。这些是单纯跑步无法实现的。
   
  讨论：健身房里有哪些减肥效果更好的运动？尽管本文是讨论在家运动的话题，但如果你也愿意去健身房运动，御行君建议参加健身房的动感单车、有氧操、杠铃操课程。女性朋友最好还能参加力量训练，要知道有氧和力量的结合，是公认的最有效的减肥方式。
   
  理论上所有的有氧和力量训练都可以帮助人们达到减肥的目的，并不会男女有别。因而想在家运动减肥的女性，应该多关注所选择的运动是否是自己喜欢的，以及如何让运动确实产生良好的减肥效果。进一步说，实际上并不存在所谓的”适合减肥的运动“。想让运动减肥的效果好，同时应注意做好两件事：一是控制饮食，制造和保持能量缺口，以迫使身体消耗多余的脂肪供能；二是离开运动的舒适区，一旦觉得某种运动或强度已经让人感觉轻松，那么就该更新运动内容或运动方式，让自己再度”辛苦地“适应。