瘦小腿的5个方法，瘦腿才能又快又有效

• 瘦小腿的5个方法，瘦腿才能又快又有效
  
  
  

  腿粗让很多女生没有自信，不敢露出自己的双腿，但是要瘦小腿的方法也并不是那么复杂，来看看吧。

  

   

  瘦小腿的5个方法

  1、运动前热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，同时也能防止运动过程中受到伤害。

  2、落地技巧

  跑步瘦腿最重要的技巧，很多妹子们跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的妹子们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

  3、有氧运动

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

  

   

  4、小腿拉伸

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。其它运动也一样，运动后必须拉伸，妹子们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  让小腿肌纤维更修长

  拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。

  

   

  5、热水泡腿

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

  

   

  瘦小腿避开这些误区

  1、经常做爆发性、跳跃的运动

  经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，此时会让小腿变得粗壮。

  2、穿高跟鞋

  高跟鞋可谓是美腿佳品，但有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。

  3、陷入传统误区

  锻炼小腿，主要动作就是提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。所以，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。