体重过百的人：跳绳减肥比跑步更有效

• 体重过百的人：跳绳减肥比跑步更有效
  
  
  

  测试显示，如果跳绳10分钟，而每分钟跳动的频率在140次左右的话，其效果相当于慢跑30分钟或健身操20分钟。对于减肥或者健身的人来说，首先想到的就是跑步，跑步也是一项不错的有氧运动，但是想要更有效来减肥的话，跳绳比跑步更有效。

  

  尤其是体重过百的人，只要不是体重过大，跳绳运动是最佳的瘦身方式。跳绳也有很多花样，如果想要快速瘦身的话，你可以试一试。

  跳绳之前先进行5分钟的热身运动，活动手腕，肩膀，腰腿，脚踝等部位。在训练前不要喝太多水，否则胃里波涛汹涌，那是相当难受。另外，一开始跳绳的时候，尽量慢一点，慢速度跳绳，等你感觉自己的身体已经开始活跃了，就可以正常速度了。

  基础跳。第一组是基础跳，方式就是和我们平时跳绳的动作一样，速度先慢后快。保持双脚微微分开，挺然后胸收腹，然后打开手臂，固定大臂保持不动，然后手腕发力摇绳，身体跟随节奏进行跳动，注意控制好呼吸。

  单腿交替跳。基础跳绳掌握完全之后，你可以进行单腿交替的方式进行来提高难度。基本规则不变，依旧是保持手腕发力摇绳，过程中保持挺胸收腹，左右脚各跳一次，保持动作的连贯。

  左右跳。虽然是双腿进行左右跳跃，但跳跃的幅度要比单腿要大，所以难度也并没有降低很多。为了保持身体的协调，在跳绳过程中，可以保持双腿并拢，向一侧跳起，落地后再反方向跳起。

  跳绳运动也是有氧运动哦！每天坚持半小时，你会越来越瘦！记住，跳绳结束后，如上图，拉伸腿部，舒缓肌肉压力。